快速練成蜜桃臀的方法 如何練成蜜桃臀的技巧

蜜桃臀是一種非常好看的臀型瘦但是有肉，穿衣服的時候也非常好看，那麼蜜桃臀是怎麼煉成的呢？下面跟着小編我們一起來了解一下吧。

快速練成蜜桃臀的方法

1、徒手蹲腿

注意要領： 雙手臂向前伸直，目視前方，呼氣雙腿下蹲，臀部向後向下坐，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站直，雙腳用力蹬地，重心壓在腳後跟上，臀部用力收緊。一次4組，每組15-20次。

2、橋式

注意要領：仰卧屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，吸氣慢慢放下。一次4組，每組15-20次。

3、橋式變體

注意要領：仰卧屈膝，腳跟靠近臀部，雙腿分開與肩同寬，雙手掌心向下放在身體兩側，呼氣夾緊臀部向上推髖，保持髖部穩定，將一側腿向上抬高，腳尖指向天花板，依次交替練習。一次四組，每組10-15次。

4、TRX單腿蹲

注意要領：雙手握住TRX把手，背部挺直，雙腿打開一個肩寬，抬起左腿，重心放在右腳腳後跟上，呼氣右腿彎曲，臀部向後向下，膝關節不要超過腳尖，吸氣慢慢向上站起，右腳用力蹬地，臀部用力收緊，另一邊同上。一次4組，每組15-20次。

如何練成蜜桃臀的技巧

1、後踢腿

後踢腿的方式非常簡單，我們可以扶着桌子，或者是扶着我們的門之類的，向後進行踢腿，做這個動作的時候要注意把自己的腰背挺直，然後朝後面儘可能的去踢腿，每側踢二十下為一組，每天堅持做上五組，一個月之後效果立現。

2、仰卧舉臀

所謂的仰卧舉臀，就是我們平常在牀上雙腿屈膝，然後儘可能的把臀部抬高，每天堅持十分鐘，一個月之後效果會看到的，雖然不是特別的明顯，但也貴在堅持。

3、俯卧抬肩抬腿

俯卧抬肩抬腿就是説，我們在俯卧的時候把自己的肩膀儘可能的抬高，與此同時，也要把自己的腿儘可能的往後抬，抬到最大限度。這個時候我們的臀部會感受到明顯的變化，每天堅持十分鐘，效果非常明顯。

4、俯卧踢腿

俯卧踢腿這個動作就是讓我們俯卧在牀上，或者瑜伽墊子上，一隻腿向後踢，兩個腿不斷的交替，達到塑形提臀的效果。

練習蜜桃臀有什麼注意

在鍛鍊蜜桃臀之前，一定要先熱身，避免在鍛鍊的時候出現肌肉拉傷的情況。在練習的時候動作一定要標準，每一個動作都要配合深呼吸，一定不要閉着氣。練習的次數要根據自己的實際情況來定，新手在練習的時候可以從低強度的動作開始，然後再慢慢增加，慢慢增加的過程，給自己一個承受的過程，適應之後即可增加強度。

蜜桃臀是什麼樣子呢

蜜桃臀是女性比較嚮往的一種臀部形態，飽滿圓潤又不會過大，屁股整體看起來圓潤飽滿，還有一定的上翹弧度，所以蜜桃臀看起來更誘人，整體的形態像水蜜桃一樣。在家可以經常做一些撅屁股的練習，這樣可以使屁股看起來更挺翹一些，對蜜桃臀的練習有一定的輔助作用，加速蜜桃臀的練成。