臀橋是練哪的？臀橋的正確做法

臀橋是很火的一個健身動作，這個動作可以幫助我們把屁股練的非常性感，對線條的塑造特別好。下面本站小編給大家講講臀橋是練哪的？臀橋的正確做法是什麼樣的？

臀橋是練哪的

臀橋主要是練臀部，大腿和腰腹的，效果非常好。

臀橋可以彌合身體和心靈之間的差距。在身體上，腳和頭都接地到地球，但是心臟正在向天空旺盛起來。作為具有許多不同選擇的温和背後，這種姿勢是對背部/心臟開放姿勢的好處，其中包括增加放鬆，精神平靜和恢復活力。

臀橋姿勢為上身和前身 -胸部，肩膀，頸部，脊柱，前腿提供了一個很好的舒展，並且是背部身體背部，臀部和腿筋的強化姿勢。橋樑姿勢也刺激和按摩腹部器官，有助於改善消化。由於這種姿勢是輕微的反轉，心臟高於頭部，可以使你的大腦和中樞神經系統平靜，促進身體和心靈的放鬆和放鬆。如果您有脖子，膝蓋或背部受傷，請小心練習。

臀橋的正確做法

臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作。

臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於大腿後側也有着很棒的訓練效果。

起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

動作過程：

吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉(夾緊)，

然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

臀橋練習心得

臀橋是一個很入門但是也有重要的動作，算是一個孤立動作，但是如果腳的位置放不對可能就是股四或者股二在發力了(那就是沒有練到臀了)

視頻中的我加了一個彈力帶在大腿那裏，更加感受臀大肌的緊張感。

你們可以加可以不加。

臀橋這個動作特別注意：

1、髖部驅動，不是腰動

2、注意頂峯收縮，就是屁股夾緊菊花夾緊的感覺

3、下放速度不要太快，控制住(看視頻速度)

這個動作可以放在你安排的練臀動作裏，不是隻練這一個動作就是變成蜜桃臀了。

是可以加入你的練臀計劃裏。也可以作為激活臀部動作。

俗話説：不深蹲無翹臀，其實臀橋也是臀部塑形很好的方法!