柯基臀是什麼意思 練柯基臀需要怎麼練

蜜桃臀、A4腰、硬幣手、柯基臀等等都是網上很流行的一些網絡用語，都是用來形狀身材的，柯基臀就是指臀部豐滿，好似柯基圓潤挺翹的臀部一般。

柯基臀是什麼意思

“柯基臀”，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1。柯基臀是指完美的腰臀比例，判斷標準如下：

腰臀比：是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，所以看起來身體非常的好，很具有吸引力。

腰圍：以肚臍為中心的一週周長臀圍：臀部最高點的圍度該詞的走紅源自於網友對女星李菲兒好身材的讚美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡。

練柯基臀需要怎麼練

動作一：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：雙膝跪下，用臀部發力，高抬右腿再放下。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作二：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向後伸，同時向上抻腿。注意，腳背要保持向下繃緊狀態，臀部發力抬腿。

Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作三：

Step1：雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行。

Step2：右腿向後伸，同時向上抻腿。注意，這是腳心向上，無需繃緊，利用臀部發力抬升。

Step3：Step3：雙手撐地，臀部收縮發力，向後拉伸。

這組動作左右腿各進行10-15次。

動作四：

Step1：在腳下墊一塊乾毛巾，雙手合握，放於胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊着毛巾的腳向後滑出，直到另一隻腿的大腿部位和地面平行時，臀部發力將墊毛巾的腳收回。

這組動作左右腿各進行8-10次。

動作五：

Step1：在腳下墊一塊乾毛巾，雙手合握，放於胸前，上半身保持傾斜30度左右的一條直線。

Step2：身體下蹲，墊着毛巾的腳向所在的那側滑出(右腳向右，左腳向左滑)，直到另一隻腿的大腿部位和地面平行時，臀部發力將墊毛巾的腳收回。

這組動作左右腿各進行8-10次。

柯基臀怎麼練出來

雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側小腿向後高高抬起，做20-25下，然後換邊進行。

1、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關節推離地面，然後慢慢復位，完成25-30次後，做變式;變式與基本動作的不同，主要在於臀部向下復位的幅度較小，變式同樣做25-30次。

2、側卧，一手置於地面，將上半身撐離地面，然後繃直另一側的腿部向上抬起，同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，後換邊進行。

3、雙手撐地，腳尖點地，抬起右腳，向外伸，重複25-30次，然後換邊進行。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

4、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢向右後方蹬，同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然後做反向動作，左右各做20-25次。

“柯基臀”出處在哪

該詞的走紅源自於網友對女星李菲兒好身材的讚美，一組柯基與女星李菲兒的對比照，完美展現了長腿細腰翹臀的曲線，使得“柯基臀”一詞就此走紅網絡，走紅時間是在2017年。“柯基臀”發展經歷繼“馬甲線”、“雙膝過肩”、“反手摸肚臍”、“鎖骨放硬幣”、“酒窩放筆”、“A4腰”等一系列曬身材的潮流之後，網絡上又興起一股奇怪的新熱潮，那就是檢驗翹臀唯一標準的“柯基臀”。