夜跑一般跑多少公里 夜跑要注意哪些事項
雖説夜跑的時候對身體是有很多好處的,但是過度夜跑的話也會影響到睡眠,這夜跑一般多長時間是比較合適的?在夜跑時要注意些什麼?
夜跑一般跑多少公里
一般夜跑多少公里比較合適,需要根據個人的具體情況來決定一般選擇慢跑是3~5公里比較好,速度不要快,這樣才能夠在慢跑的過程中進行有氧運動的狀態下,發揮健身減肥的效果,而且夜跑的時間也不宜過長。
夜跑要注意哪些事項
1.注意強度:夜跑一定不要進行劇烈的運動,最好進行比較輕鬆的跑步。在夜晚跑步的強度不能很大,不然晚上會持續興奮睡不着的。
2.注意安全:夜跑一般是比較晚的時辰了,因此我們最好選擇熟悉的地方夜跑。選擇光線比較明亮的地方,安全係數高,對你的人身安全也有一定的保障。
3.飲食的量:如果決定夜跑,那麼我們晚上一定不要吃的太飽,否則對胃會有很大的負擔,容易造成胃痛的情況喲夜跑時要注意些什麼?
4.控制時間:夜跑一定要控制好時間,一方面運動量過大,身體會出現不適應的情況,另一方面跑的太晚,安全也沒有太大保障。
5.注意照明:由於是夜晚,有時候可能看不清周圍有沒有人。我們可以選擇隨身攜帶一些發光的小物品,或者是反光材料的服飾也可以。
6.跑完不吃東西:在跑完夜跑後,我們不要吃東西喲,不然跑步散失的熱量又都回來了。夜跑完吃東西,晚上也會影響睡眠的。
夜跑完喝什麼比較好
1、跑步訓練之後人體消耗了非常多的能量,在喪失了很多水分的同時,也流失了很多的礦物質和鹽,所以運動之後我們可以選擇喝一些含電解質的飲品。
2、如果你的運動強度比較高,或者你是愛出汗的人,那麼你可以飲用一些淡鹽水。鹽和水的配比為1升的水中加入0.15克的食鹽。
3、低滲飲料,葡萄糖濃度為2%,能夠為身體迅速補充運動中凋謝掉的水分,快速補充礦物質,適合在夏季運動中飲用。跑前、跑中和跑後都可以喝。
夜跑要不要吃飯
夜跑還是在飯後進行比較好。
如果在飯前夜跑,雖然説跑完之後身體會感到疲憊、飢餓,這時再用餐的話,胃口可能會變好。但是對於夜跑族來説,大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果,而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。
而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了,這個時候再空腹去跑步,很容易發生低血糖的現象。因此,夜跑還是在飯後進行比較好。
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