夜跑一小時消耗多少 夜跑一個月會瘦多少斤

長期進行夜跑是可以減肥的，雖然夜跑減肥的速度不是很快，但絕對是健康的減肥方式。那麼夜跑一小時會消耗多少能量呢？

夜跑一小時消耗多少

以70kg的成年男性為例，速度8.4公里/小時，一小時耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

夜跑一個月會瘦多少斤

沒有固定的數值。如果按照70kg的標準成年男性，以速度8公里/小時，夜跑40分鐘，進行為期30天的訓練，理想狀態下，減去的質量都是脂肪，計算可得消耗脂肪1.7kg。人的減肥過程中要通過控制飲食、少吃高熱量、高油脂的食物。另外通過加強運動，多消耗脂肪及能量來達到減輕體重的作用。但是每個人的控制飲食的程度和運動的程度不一樣，新陳代謝的速度也不一樣，所以具體多長時間能瘦多少斤沒有定論的，一定都是因人而異的。如果想要儘量多減輕體重，肯定是要儘量的嚴格控制飲食，保證充足的蛋白質維生素的供應、減少糖分脂肪、高熱量的攝入。另外要每天規律的進行有氧運動、增加消耗，對於減輕體重一定是有幫助的。

夜跑是在飯前還是飯後

飯後比較好。如果在飯前夜跑，雖然説跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來説，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

夜跑需要注意什麼

1、選擇一條相對安全的夜跑路線。夜跑，尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關重要，這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所，夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。

2、穿戴自我保護標誌。由於夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發生擦碰事故，為了儘可能避免此種情況的發生，可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條，或者在手腕處綁一個發光環，或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人獎勵發現自己，避免不必要的意外。

3、注意慢跑路線的可疑人。夜間什麼人都有，都説害人之心不可有，防人之心不可無，如果你在夜跑的路線發現可疑的人，要馬上警覺起來，與其保持安全距離，小心駛得萬年船。

4、時刻注意四周路況。夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況，及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人，尤其是轉彎時提前回頭觀察，確保安全之後再通過，不要因為個人疏忽而造成受傷。