夜跑後需要補充什麼 夜跑後要拉伸嗎
有的朋友表示,跑步過程中消耗了很多能量,在跑完之後是需要進行補充的,那麼夜跑之後需要補充什麼呢?夜跑完後需不需要拉伸呢?
夜跑後需要補充什麼
夜跑屬於一種常見的有氧運動,會消耗人體一定量的能量,一般夜跑完之後建議攝入一定量的碳水和優質的蛋白質,用來恢復身體的營養,保持營養均衡,比如米飯、麪條、麪包片、水果等;但是要注意夜跑之後不要攝入大量的食物,否則容易導致人體發胖。
夜跑後要拉伸嗎
是需要的。跑完步一定要拉伸,如果跑後拉伸少或者不拉伸,就會導致肌肉彈性下降,運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加,從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣,進一步加劇緊張肌肉,產生惡性循環。拉伸通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態,鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉彈性和關節靈活性,便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效地緩解肌肉、韌帶、關節緊張,加快身體恢復,消除疲勞感,讓肌肉線條更好看。
夜跑之後怎麼拉伸
拉伸一般在跑步或者運動之後,先慢走一下,等心率降到大概120左右,再開始拉伸。這時候肌肉還有熱度和彈性,而心肺氣息都趨於穩定,這時候做拉伸效果最好,拉伸都是靜態的。跑前一般是用動態的熱身動作,不要跟跑後拉伸混淆了,比如:開合跳,弓箭步前進,高抬腿,後踢腿(後跟要踢到臀部),跨步跑。一般運動到微微出汗,就可以開始正式的跑步訓練了。
夜跑之前能吃東西嗎
可以。 夜跑前是可以吃一些食物的,這樣可以保持人體胃中具有食物,從而具有一定的能量,避免夜跑時損傷到人體的胃部;其次空腹跑步很容易導致人體出現低血糖的現象,導致人體血液中的遊離子脂肪酸明顯增高,而遊離脂肪酸過高,是很容易引起人體心率不常的,所以夜跑前需要攝入一定量的食物。
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