夜跑3小時尿液呈醬油色 夜跑好還是晨跑好
現在的上班族早上起不來,總是喜歡晚飯後夜跑,可是夜跑的時間也不能太長,否則對身體增加負擔。那麼,夜跑好還是晨跑好?夜跑注意事項有哪些?一起來了解一下吧
夜跑3小時尿液呈醬油色
26歲的小夏供職於一家日企,和絕大多數上班族一樣,週一到週五被工作填滿,只能趁假期集中鍛鍊。為趕在穿裙子前甩掉贅肉,進入3月以來,她幾乎每個週末都會安排一天夜跑,每次時間1—3小時。
4月1日傍晚,小夏騎共享單車來到解放公園,沿綠道慢跑近3個小時後離去。當晚,她感到雙腿異常沉重,靠雙手支撐才能蹲下和站起。次日一早,小夏如廁時驚見“醬油尿”,匆匆趕往醫院就診。
腎病一科醫生檢查發現,小夏血液中的肌酸激酶高達3.6萬多,是正常指標的200倍,同時肌酐也嚴重超標,確診為運動性橫紋肌溶解症、急性腎功能衰竭。當天,小夏接受了4個小時的血液透析治療,病情逐漸好轉。
夜跑好還是晨跑好
晨跑:
好處
1、經過一夜的睡眠,人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪,對減肥很有幫助。
2、晨跑可以減少焦慮,能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平,也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以説,晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。
壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產生負擔,容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導致血栓。在這兒建議大家,晨起不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。
夜跑
夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞,因為夜跑既不用像晨跑那樣早起,也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼,夜跑究竟有什麼好處和壞處呢?
好處
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來説會更方便,因為這個時段時間充裕,既不影響工作,也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來説也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力,讓人感到更放鬆,在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言,晚上身體血液中的血小板數量相對較少,這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時,睡覺前進行跑步運動,還可以明顯改善我們的睡眠質量。
壞處
1、夜晚的温度相對於白天來説比較低,晚上也容易起風。跑步出汗後,頻繁吹風容易生病。中醫學認為,在風口出汗容易受風邪,夜晚運動會過多地消耗陽氣,不利於身體健康。
2、夜晚在户外,不安全不確定的因素比較多,夜晚跑步很容易發生意外。所以説,夜跑的時候一定要注意安全。
總結:夜跑相對晨跑是較好的選擇。因為傍晚時段,空氣較好且受生物鐘的影響傍晚時段體力較好。而早晨時段人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,並且容易導致低血糖的症狀。
跑步注意事項
女性在月經期要儘量避免劇烈運動,因為在劇烈運動後,會導致月經量增多,影響身體健康,女性在月經期,可以通過散步來達到鍛鍊身體的目的,在月經期結束後,再進行跑步等其他鍛鍊身體的運動。
女性在跑步的時候,一定要注意選擇合適的內衣,因為如果內衣不合適,在運動的過程中,內衣會和身體的皮膚產生摩擦,造成身體皮膚的損傷。在跑步以前,可以進行一些跑步前的準備工作,如壓腿等運動。
在跑步的過程中,會流出很多汗液,汗液主要是有電解質和水分所造成的,在跑步結束後,休息一會兒,補充一些富含電解質的水分。最好不要飲用冰凍飲料和水,因為在飲用冰凍水和飲料後,會刺激胃腸道的黏膜,不利於胃腸道的健康。
對於患有心臟病的人,如果鍛鍊身體,可以採用一些有氧運動的方式,如慢跑,體操,太極拳等方式,因為心臟病人本身就供血不足,如果進行無氧運動,會導致疾病加重,甚至還有可能出現更為嚴重的後果。
另外,要注意的是,在下雨天,由於路滑,最好不要跑步,以免發生意外。在夏天,温度很高的時候,最好也不要跑步,以免出現中暑的現象。在霧霾天,儘量採取室內運動,如果要到室外,最好戴上防護口罩。
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