每天夜跑能減肥嗎 夜跑族減肥注意事項

現在越來越多的人都喜歡跑步，很多人都會經常夜跑，尤其是上班的人羣，白天沒有時間就會選擇晚上去夜跑減肥，我們都知道，跑步是可以減肥的，那麼每天夜跑能減肥嗎？夜跑族減肥注意事項。

每天夜跑能減肥嗎

晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式，以及達到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度。

晚上跑步想減肥的朋友，跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘)，還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂，而且配合科學的飲食會瘦身成功的。

夜跑族減肥注意事項

1、逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峯期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多，而公路上有車，夜裏穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，説不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裏周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裏跑步減肥，速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜裏氣温沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。

晚上跑步減肥小貼士

1、跑步過程中不要停

晚上跑步過程中，儘可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。

2、無氧配合跑步更減肥

在大量無氧運動(健身房器械)之後，晚上跑步的減脂減肥效率更高。

3、跑前熱身防受傷

跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少痠疼，防止肌肉受傷。

4、不要過度跑步

切勿過度訓練!整個過程需循序漸進，期初可以一週3天逐漸增加到一週5天，時間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然後更久。

什麼樣的人需要減肥

醫學上評價是否肥胖最常用的指標是身體質量指數(BMI)，計算方法是體重(千克)除以身高的平方(身高以米為單位)，按照“中國肥胖問題工作組”制定的標準：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖。

因此，醫學上的減肥不是以是否“苗條”為標準的。如果你的身體質量指數處於超重水平，就需要注意自己的飲食習慣;如果處於肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要部分了。