在跑步機上可以光腳跑嗎？跑步機有什麼注意事項嗎？

在家閒得無聊，就想隨心所欲的跑步。那麼，在跑步機上可以光腳跑嗎？

跑步機可以光腳跑嗎

跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機使用注意事項有哪些

1.跑步機期間不要大量的飲水，要喝最好在跑步機前20分鐘喝,温水最好!

2.啟動跑步機的時候，兩腳最好是踏在兩邊的踏板上，等啟動了再踏上跑帶!

3.跑步機的速度設置剛開始不要太快，正確的做法應該是由慢到快，逐漸的加快，根據自身的情況來定

4.在跑步機上跑步的時候，雙手最好是像户外跑一樣兩手擺動起來，不要聳着肩，也不要放在跑步機扶手上，這樣更有利於全身參加到有氧之中，運動效果也更好!

5.在跑步機上鍛鍊姿勢也要注意下，正確的做法應該是收腹挺胸，剛開始可能大家都會覺得不適應，久而久之就適應了，對健身塑形很有幫助哦!

6.在跑步機上不想跑的時候不要立即停止跑步機，最好是慢走上2分鐘，讓身體適應下，不然下跑步機的時候會有眩暈感，容易出現摔倒!

7.有高血壓、高血脂、骨關節病等其他病狀的朋友，若要在跑步機上鍛鍊的話，請務必聽從相關醫師或專家的囑咐，切莫盲目的鍛鍊!

8.練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的户外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

9.不要在跑步機上進行倒走練習。

10.訓練次數每週不要超過4次，在飯後一個小時進行為好。

11.即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

跑步機正確的跑步姿勢

1、挺直腰板，保持上身一條線

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。要頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。此外，跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、雙肩放鬆，要前後擺臂莫左右擺臂

雖然説跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。擺臂不正確也會造成身體不適，最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，胳膊自然微屈，雙手半握拳，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節產生不利的影響，在跑步機上鍛鍊時而要前後擺臂。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。