跑步後下面流血怎麼回事 跑步時要注意些什麼
好不容易下定決心想着要去跑步鍛鍊下自己的,結果跑完步發現下面竟然流血了這是什麼原因,在跑步時應該注意些什麼。
跑步後下面流血怎麼回事
有可能是因為劇烈運動引起的排卵期出血出血,量少時間短。平時注意早睡早起生活規律,注意個人衞生,這樣避免引發盆腔積液造成的,白帶增多,腰腹疼痛。
跑步時要注意些什麼
跑步前,一定要做適當的運動。壓腿,蹲起和高抬腿都是不錯的選擇。
第二步就要注意跑步的姿勢了。跑步時要擺動手肘,減小阻力。最重要的一點就是一定要腳跟先着地,這樣會有點累,但會有利於小腿的拉伸,也不會使你小腿上長肌肉,愛漂亮的mm要注意了
下來就是跑步了。鍛鍊時一定要勻速跑,不要一會快一會慢,這樣很容易就會累,起不到鍛鍊身體的作用,一般要堅持20分鐘以上才能起到鍛鍊身體的作用
最後要注意的,就是跑步完後,不能立即停止並坐下,要繼續做點放鬆的運動,給肌肉一個緩衝,可以再慢走一會再停下。
跑步時要穿緊身的衣服嗎
跑步中,穿專業的運動緊身衣相對來説比穿寬鬆的好,主要有以下幾點原因:
1、緊身褲等運動衣能降低了運動者的疲勞。緊身衣褲通過不同的壓迫力度,加速了血液循環,從而促進身體中的靜脈迴流,及時排出乳酸的代謝。
2、緊身褲和緊身衣這些跑步裝備,有利於保持人體最佳的肌肉運動温度,加速運動中排熱、排汗的體温調節過程。
另外,跑步鍛鍊中,保持合適的肌肉温度可以減少受傷機率,保證更好的跑步運動效果。這是跑步要穿緊身褲的重要原因。
3、緊身衣可以減少疲勞,促進運動耐力。
跑步運動中最可怕的可能不是關節受到的衝擊,而是身體衝擊產生的共振,跑步運動產生的身體共振,會使身體組織、關節、軟骨等都很容易受到磨損和破壞。
體重大的人尤其容易受到共振的影響。因為脂肪的共振頻率和關節軟骨的很接近,而且脂肪的體積越大,重量越重,共振的效果也就越強。
所以跑步時需要一條緊身褲和緊身衣來保護自己。
跑步時是低頭跑還是抬頭跑
1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。
3.雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要儘量挺直,以使肌肉得到鍛鍊。
5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷機率。
6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該“甩開膀子”,讓手臂儘量擺開。
7.跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
8.保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。
9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10―12周跑5公里;中級:6―11周跑10公里;高級:11周跑10公里。
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