夜跑對身體好嗎 夜跑對身體有哪些好處
夜跑是有很多人都在進行的運動,有的人覺得夜跑不好,晚上不適合跑步,但有人覺得夜跑很好,可以鍛鍊身體,那麼夜跑對於身體而言是好還是不好呢?
夜跑對身體好嗎
跑步是鍛鍊身體很好的一種方式。但為什麼會有疑問説夜跑對身體不好呢?原因在於晚上時間原本是休息的,用來跑步覺得打亂了生活規律,不科學。而且晚上的安全隱患比較多。但是隻要你選對夜跑的時間,掌握夜跑的技巧和一些注意事項,它給你的身體帶來的好處是很多的。
夜跑對身體有哪些好處
1、緩解壓力:在工作了一天之後,晚上進行跑步,可以讓情緒在跑步中得以舒緩,身體壓力得以消除。白天的負面情緒在這個過程中也能得到釋放。
2、促進消化:夜跑可以促進腸胃蠕動,幫助一天食物的消化,晚上出汗更有利於排毒。
3、健身減肥:夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候,空氣質量相對來説也比較好,因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。同時因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒,達到減肥的效果。
4、延緩衰老:夜晚的新陳代謝更強,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
夜跑前可以喝水嗎
可以的。運動中出汗和排尿都會導致身體中的水分大量流失。所以跑步前要補水,應在跑前60min-90min補充0.5L-1L水分。這樣不僅讓身體喝飽水,而且有足夠的時間將胃部的多餘水分代謝出體外,避免大水在胃裏面晃動造成不適。
夜跑後怎麼補水
一種是跑步過程中要定時定量的補充水分,要求跑者最好能每隔15到20分鐘進行一次補水,每次補水30ml左右,遵循少次多飲的原則; 而另一種是,跑步飲水要隨意,感到口渴就喝,補水的時間、每次補水的量都不必控制,讓身體感覺到舒服了即可。 正常的天氣下,正常體質的人跑30min步需要過度擔心補水問題。如果是長距離跑步,那麼15min補充3、4小口的水分是適合的。
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