夏季夜跑注意事項 冬天夜跑穿什麼

許多熱愛運動的小夥伴，總是在下班之後選擇夜跑，不論春夏秋冬從不缺席。但是每個季節夜跑所需要注意的事項都不相同，在不同季節我們應該怎樣正確的夜跑呢。

夏季夜跑注意事項

1.注意防暑和避雨

儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高温。 

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。 

夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體温度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。 

2.注意跑前跑中補水 

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣温高、濕度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降温降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。 

3.注意不要着涼 

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿着濕乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿着濕漉漉的衣服很容易着涼。 帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。 

4.注意作息和飲食 

跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什麼

上衣 

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體温升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗後容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。 

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用説是夜跑，氣温更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衞衣等。 

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。 

褲子 

在跑步過程中，腿部是運用最多的部位，選擇褲子時要考慮夜跑腿能自由伸展，氣温較低時，可以加入一條秋褲。 推薦：普通的長運動褲即可。 

鞋子 

冬季的時候雨雪天氣較多，地面多濕滑，再加上是進行夜跑，晚上的地面可見度相對白天要低，容易發生摔倒等意外，因此穿一雙防滑、摩擦力大的鞋子比較好。 推薦：帶有釘釦或是很多溝壑的跑鞋。 

其他 

冬季晚上氣温很低，所以夜跑時，除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要準備好手套、帽子、口罩。 

1、手套：手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更為敏感的，在氣温很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。 

2、帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣温比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。 

3、口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。

冬天夜跑着裝注意事項

1、冬天夜跑時，因為晚上温度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。 

2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。 

3、如果不想穿那麼累贅去夜跑，本身體質好可以穿少一點，甚至穿短袖，但是在跑步前後的熱身和整理活動時要確定有衣服保暖。

冬季夜跑的熱身運動

冬季跑步的熱身也是比較重要的，最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。

用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。