夜跑跑多久可以減肥 夜跑需要天天跑嗎
人們通過夜跑最想達成的目標就是減肥,那麼夜跑需要跑多長時間可以有減肥的效果呢?夜跑是否需要天天跑呢?
夜跑跑多久可以減肥
至少需要62天。 以70kg的標準成年男性為例,進行速度8.4公里/小時的慢跑,時長為40分鐘,消耗的能量為500千卡,減肥有效至少減去2kg,一公斤脂肪的能量為7700千卡,按照隔日訓練的要求,我們需要大概62天可以完成。
夜跑需要天天跑嗎
建議一週3~4次。 我們建議減肥的跑友進行隔日訓練,即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息,會過度疲勞,影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠,減肥效果不明顯,所以建議隔日訓練的效果會比較好。
夜跑之後可以吃水果嗎
夜跑完可以吃水果。 夜跑結束後,可能會因為出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分,消耗大量熱量,而吃水果可以幫助補充能量和水分,而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素,使得體力能夠更快的恢復。
夜跑後吃什麼水果好
1、香蕉:香蕉中含有豐富的鉀元素,對於緩解疲勞是有幫助的,在夜跑之後吃上一根香蕉,能夠及時的補充人體所需的鉀質,恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感,含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用,對於減肥人羣而言是可以幫助減肥的。
2、藍莓:藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。
3、蘋果:蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。
4、櫻桃:櫻桃中含有豐富的花青素,是一種抗氧化成分,具有比較強的消炎功效,可以幫助緩解跑步中出現的炎症,幫助夜跑後身體的恢復。
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