女性夜跑安全嗎 女性夜跑注意事項
隨着時代的發展,越來越多的女性也更注重運動和健身,經常會在下班之後換上運動服出門夜跑,既能鍛鍊身體,又能排毒。但是,作為女性還是應該注意保護自己,以自身安全為重。
女性夜跑安全嗎
不能説絕對不安全,只能説有危險的存在。
畢竟夜跑女性遇襲等事件層出不窮,和諧社會,不和諧的事件也依舊存在,所以女性夜跑並不是完全安全的。
女性夜跑注意事項
1.夜跑路線要靈活
基於夜跑時視線暗淡的特點,我們通常會選擇比較熟悉的的路線,比如説離家比較近的街道、公園,跑熟了地形後,往往就喜歡在那一處跑了。可是這樣就容易讓壞人洞察你的跑步路線,繼而觀察你的行蹤慣性,使其可以有機會埋伏在你常跑的路線中,產生危險。 請多準備幾條夜跑路線,無規則的選擇這些夜跑路線,會讓人不能輕易的知道你的行蹤,更談不上埋伏了。
2.光線充足的夜跑環境
有些跑友在經歷了一天的疲憊之後,只想一個人沉浸在無盡的黑夜中,獨自享受夜跑帶來的暢快感覺。首先是在較為黑暗的地方跑步,往往看不清路況和周圍環境,容易引起擦傷;遇上這些,不僅會影響你的跑步心情,也可能給你帶來危險。要選有充足的光線的地方進行夜跑,至少是要能清楚的看到路面和兩旁建築。如有明亮路燈的路段,公園的廣場等。特別注意不要去樹叢或是廢棄的建築物附近夜跑。
3.反光裝備不能缺
不管是跑鞋還是衣服,建議夜跑的時候都要帶有熒光材料。熒光材料會讓你在黑夜裏更引人注目,在發生危險的時候更容易獲救。全身素色的跑在黑暗裏,發生危險時,即便又路人想要幫助你,可能也會因為視線不佳而錯失機會。 推薦熒光跑鞋和熒光背心,跑鞋自帶熒光,騷氣又引人注意;熒光背心輕巧方便,最適合春夏季夜跑啦。
4.耳機使用要慎重
很多跑友喜歡把耳機聲音開的很大,沉浸在自己的世界裏。這樣在夜跑中是有危險的,耳機的聲音太大會使我們忽略了身旁的聲音,危險來臨你卻還沉醉在音樂中,實在不妙。 耳機聲音要適中,對周圍奇怪的聲音保持警惕,注意來往車輛和突兀出現的其他人,這樣才能愉快安全的奔跑。
女性夜跑多少公里合適
1.需要根據自己的身體情況來決定,正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的,跑步前要注意做好熱身活動,要多補充水分,如果在跑步的過程中出現不舒服的現象,應立即停止並保持直立。
2.女生每天堅持夜跑可以起到很好的減肥作用,女生夜跑需要根據個人的體質來決定跑的公里數,一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的,速度不要太快,這樣才能夠在慢跑的有氧運動狀態下,發揮健身減肥的效果。
3.女生在選擇夜跑時夜跑的頻率,應該每週進行3~4次,現在亞健康狀態很多,上班族中廣泛存在,因此,運動都需要學會適而可止強度,過強對身體也是不好的,每週運動3~4次,要保證運動的強度,要根據自己的身體情況來選擇夜跑的時間。
女生夜跑的好處
1.利於上班族
夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2.氧氣多
從空氣含氧量來説,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、濕潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。
3.釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的説法之由來了。
4.不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上温度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5.調理精神
清晨起來,人體的器官還沒完全甦醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應釋放,這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。
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