每天跑步多久合適 跑步後的注意事項
跑步的好處有很多,是很好的一種健身方式,跑步可以給我們的身體帶來很多好處,還有一定的減肥瘦身效果,對外界環境的要求很少,那麼每天跑步多少合適?跑步後的注意事項。
每天跑步多少合適
距離不是重點,重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
每天跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
每天跑步多長時間最好
跑步的時間長短根據個人的需求來看,以及自身的身體素質和健康狀況,如果身體素質較差的,建議一開始跑步的時候時間不宜過長,且強度不要太大,循序漸進為好,太過急進反而容易造成身體負擔,不能達到預想的效果。
跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類,之後才是消耗脂肪,當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的
跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 ,時間20--30分鐘為宜。
跑步若是為了消化,建議飯後2小時再進行運動,時間在半小時左右就可以了。
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