每天跑5公里一個月瘦多少 每天跑5公里對身體好嗎

現在夜跑的人非常的多，有的是為了鍛鍊身體，有的則是為了減肥，那麼，如果堅持每天跑5公里的話，一個月能瘦多少斤下來呢？一起來了解下吧。

每天跑5公里一個月瘦多少

具體效果因人而異，一般情況下可瘦5-10斤左右。

雖然跑步消耗的卡路里比較多，是一類比較有效的減肥瘦身式有氧運動，但並不是所有的跑步都可以達到減肥效果，跑步要講究方式方法，要搭配合理的飲食以及作息規律，其次，由於每個人的體質和胖瘦程度不一樣，有的人易瘦，並且比較瘦，那麼效果則好一些，反之則會差一些，所以即使是每天跑五公里，但是具體瘦的體重是因人而異的，一般情況下可瘦5-10斤左右。

每天跑5公里對身體好嗎

是有好處的。

1、減肥

無論從哪個角度來講，每天跑五公里，對我們的身體來説，肯定會有適當的體重減輕。

2、提高抵抗力

合理的運動能使我們機體的有害物質進行代謝。

3、增強我們的肺功能

對我們的肺活量，吸氣能力和呼氣能力的提高，有很大的作用。

4、提高我們的心血管功能

可以降低我們的血脂等，對於我們的細胞能力也會有一定的提高。

每天跑5公里傷身體嗎

如果運動時間和動作都是對的就不會傷身體。

若是用錯了方式方法，沒有調節好跑步時該有的頻率，跑步時幅度較大、姿勢不對，那麼將有可能會損傷到人體的膝蓋，不利於人體健康。

跑步注意事項

1、跑步前的熱身運動

很多人在跑步前忽視了責任，是一種運動的重要性，其實就是運動，是很有必要的哦，讓你的肌肉熱起來，避免過度僵硬，同時也避免在運動時造成運動損傷，可以簡單的活動一下腳踝，手踝，拉伸一下小腿，胳膊以及大腿，同時剛開始跑步的時候要速度要適中，儘量慢一點，逐漸感覺身體微微出汗之後可以適當的增加速度，達到一定量的運動效果，而不要一啟動的時候就以百米衝刺的速度跑出去。

2、跑步的裝備

跑步的時候最好穿着專業的跑步鞋，專業的跑步鞋，穿着更舒適，不會磨腳，同時對腳踝起到一定的緩衝和保護的作用。

最好穿着有一定透氣性的服裝。是汗水及時的散發出去跑步停止後，避免着涼。跑步的後期階段，我們可以放慢速度，用慢跑的形式，緩緩的做一些舒緩的運動，比如伸展手臂，讓身體逐漸適應一下速度的降低。