高温瑜珈和常温哪個好 高温瑜伽和普通瑜伽的區別

瑜伽可以增強體質，健身效果好，是現在很流行的一種健身運動，很多人都會經常練瑜伽，瑜伽可以鍛鍊全身的肌肉有一定的減肥效果，那麼高温瑜珈和常温哪個好？高温瑜伽和普通瑜伽的區別。

高温瑜珈和常温哪個好

1、練習目的

如果是減肥塑身，那麼高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因為高温瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。

如果你練習瑜伽只是為了修身養心，那麼普通的常温瑜伽就可以了。

2、運動效果

高温瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，淨化神經系統。長期練習高温瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

常温瑜伽的運動效果相對來説比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。

3、體驗感覺

高温瑜伽因為其高温高濕的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏，會讓練習完後的人心情愉悦，就好像身體裏的毒素和生活中的壓力都隨着汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。

常温瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以後會覺得身體舒展，心平氣和。

4、個人狀況

普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高温瑜伽卻不是所有人都適合練習，因為高温環境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高温瑜伽的練習。

高温瑜伽和普通瑜伽的區別

1、練習環境的區別

常温瑜伽一般是在常温的室內或者室外進行。

高温瑜伽顧名思義，就是在高温環境下進行的瑜伽，室温要求在38到42°C左右。

2、練習人羣的區別

常温瑜伽一般人都可以嘗試，而高温瑜伽就不是所有人都適合練習，因為環境的關係，患有高血壓，心臟病，重感冒，發燒，以及懷孕的人羣都是不適合進行高温瑜伽練習的。

3、練習目的的區別

高温瑜伽：練習高温瑜伽對體型鍛鍊，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過温度和速度練習，使人體排汗比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用;練習高温瑜伽還能減少面部皺紋，增強免疫力，平衡心緒健康;再者，練習高温瑜伽時，身體內部組織和淋巴腺在高温下受到刺激，身體的自然化學性和激素標準充血平衡，身體內外機能都能得到調節。

常温瑜伽：練習常温瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，增加體內血液循環，使身體組織得到充分修復，促進內分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關節疼痛，使身心變得舒暢平靜。

4、動作編排的區別

高温瑜伽：高温瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢，每次練習都必須依照順序進行，藉由一些扭轉彎曲伸展的動作，直接刺激神經和肌肉系統。

常温瑜伽：常温瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作，每次練習的內容不盡相同。

5、呼吸方式的區別

高温瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給，需要藉助調息來維持體內氧氣平衡，在練習過程中要注重配合呼吸，採用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。

常温瑜伽的調息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據動作變化來進行調整。

6、補充水分的區別

在練習高温瑜伽的時候，人體會流失大量汗水，所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分，防止身體缺水。

常温瑜伽在練習的過程中出汗比較少，所以就不用大量補充水分。

7、高温瑜伽和常温瑜伽的關聯治療疾病的原理相同

從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛鍊，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。

呼吸同樣重要：呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。

女性經期不能做哪些動作

下面這些動作會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內，影響經期健康。

1、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;

2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);

3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉、仰卧抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對於身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;

4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。

經期練瑜伽的最佳時間

清早起牀和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯繫瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭，頸，肩，可以改善經期的一些不適症狀，有益身心。