白領如何進行運動

白領如何進行運動，白領的工作繁忙，但還是要堅持運動，若長期缺少運動會導致身體素質下降，這樣就會影響健康，下面來一起看看白領如何進行運動。

白領如何進行運動1

游泳

白領在平時如果是可以經常進行運動的，在這時候我們首先可以進行的運動就是游泳了，通過游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，是可以幫助我們促進皮膚健康的，所以説白領是不能錯過游泳運動的。

熱瑜伽

同時白領還可以進行的運動就是熱瑜伽了，這樣的瑜伽鍛鍊方法又叫高温瑜珈，首先對練習者來説，我們要在38攝氏度到42攝氏度之間的高温環境下練習26個基本姿勢，同時我們通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。

熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，這樣對我們解決身體不適有好處，可以幫助白領緩解身體的疲勞不適情況，而且特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛，對緩解白領的.不適情況，大家不要錯過。

　　

拉丁舞

對於白領來説，大家還可以試試拉丁舞的鍛鍊方法，實際上是可以充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能，可以鍛鍊人體的每一個部位，對身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯，特別是對女性健康是非常有好處的，能幫助我們很好的緩解身體不適，對白領來説是很適合的。

上面給大家介紹了這些白領的運動鍛鍊方法方法，對我們健康是非常有好處的，是可以幫助我們緩解身體不適的，而且對緩解白領的身體疲勞也有幫助，所以上面介紹了白領最適合的運動，大家堅持進行運動，能幫助養生。

白領如何進行運動2

打滾運動

每天休息時可平躺在硬板牀上，讓身體完全放鬆，在牀上打幾個滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往後伸腰動作，避免長期低頭。下班後應抽時間多鍛鍊，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

　　

“拱橋”運動

動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到鬆弛頸椎腰椎的`作用。

爬行運動

兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。

挺胸轉體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間後做做這個動作。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放鬆，減少它的壓力。可不要小看這些小小的運動哦，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過後不妨試試這些小動作，既可以保護脊椎，也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?

白領如何進行運動3

原地跑

每天定時上下班的都市白領們，有時間的話可以去健身房，如果時間緊張不妨試試在辦公室原地跑。看起來簡單的活動，其實原地跑也是很不錯的鍛鍊項目，可以幫助我們上班族增強體質哦，還是一種有氧運動。在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

原地跑要點：高抬腿，兩足離地20釐米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不着地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前後擺動。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細，呼氣要充分。鍛鍊時要求動作輕鬆，利用雙足與地面間的反彈力量，使動作有節奏地進行。

遵循量力而行、循序漸進的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛鍊1～2次。隨着體力的增強，可逐漸加大運動量和鍛鍊次數。同時也可開始練習閉眼原地跑。

　　

瑜珈

經常坐着的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液循環變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動作，利用椅子伸展肩頸，促進腦部血液循環，讓你以更精神的狀態投入工作中。此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉着眼睛練習瑜伽，這樣不僅可以能集中我們的注意力，也能讓眼睛休息。

方法：坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。吸氣之後，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重複整套瑜伽動作5次以上。

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的'延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。所以每天運動一定要超過40分鐘，而且要堅持哦!

通過我們上面的這些介紹，我們可以知道了，白領在生活中是可以通過原地跑和練習瑜伽來鍛鍊身體的哦，另外，這些運動項目不僅可以幫助大家健身，對於我們女性白領來説，也是可以起到保持身材的作用哦。

白領如何進行運動4

久坐族如何保養身體

保養的方法有很多種。比如説，久坐族應該養成有規律的生活習慣，晚上的時候不能玩得太晚，要養成早睡早起的習慣；每天都要按時吃飯，不要漏餐；夏天中午的時候，最好是午睡半個小時左右等等，這些都很有益於久坐族的身體健康的。

久坐族應注意飲食，吃得好一點，可以有效提高營養，可以增強身體各個器官的功能和活力，是很好的保養方式。可是吃得好的`久坐族們很容易發胖，這又是很多人不願意看到的。應對這樣的情況，就要求久坐族們多多運動身體，減少脂肪堆積。

　　

適用於久坐白領的運動

那麼久坐族白領們適合進行哪些運動呢？因為沒有很多的時間，所以久坐族運動無法很專業。但是，不專業的運動，依然能夠給身體帶來很多的好處。

很多的白領們每天都要面對一大堆的文件，眼睛要不斷地盯着電腦屏幕看。這樣的人在認真工作的過程中，要注意勞逸結合，適當伸一伸懶腰，站起來走走，看看窗外遠處的風景等等，這些都是適合的“運動”。

上班久坐族們在下班以後，不要蝸在家裏不動，應該適當到户外運動運動身體。比如在下班以後可以散步回家；吃完飯以後，可以到外面去散散步，以便幫助食物的消化；睡覺之前可以做做瑜伽等等。而到了休息天的時候，則可以約上姐妹淘，購物，集體活動，去旅遊等等。