高温瑜珈和常温瑜伽哪個好？感冒可以練瑜伽嗎？

在日常生活中，瑜伽是很受女性朋友歡迎的運動健身項目，練瑜伽不僅可以鍛鍊身體，還可以減肥瘦身、促進體內毒素排出。那麼高温瑜珈和常温瑜伽哪個好？感冒可以練瑜伽嗎？

高温瑜珈和常温瑜伽哪個好

練習目的

如果是減肥塑身，那麼高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因為高温瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。

如果你練習瑜伽只是為了修身養心，那麼普通的常温瑜伽就可以了。

運動效果

高温瑜伽的高温環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，淨化神經系統。長期練習高温瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

常温瑜伽的運動效果相對來説比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。

體驗感覺

高温瑜伽因為其高温高濕的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏，會讓練習完後的人心情愉悦，就好像身體裏的毒素和生活中的壓力都隨着汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。

常温瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習過程中更注重呼吸調息，注重身心合一，所以練習完了以後會覺得身體舒展，心平氣和。

個人狀況

普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高温瑜伽卻不是所有人都適合練習，因為高温環境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發燒的人都不適合進行高温瑜伽的練習。

感冒可以練瑜伽嗎

感冒初期可以練瑜伽

在感冒最初，身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時)，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經集結的臍下丹田用力，就會使血液循環有所好轉，身體得到温暖，促使感冒好轉。

感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽

1.運動的時候搭理出汗，體內會排出大量毒素，表面看可以緩解感冒症狀，但是由於運動後24小時內，會出現免疫抑制的情況，這段時間裏免疫細胞正在進行休息調養，就會給予細菌病毒可乘之機，容易導致感冒加重，甚至誘發病毒性心肌炎，風濕等症狀。

2.運動後機體代謝相對旺盛，體內的糖類，脂肪，蛋白質大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒症狀。

3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會影響練習效果，而且容易加重病情，消耗體力。

高温瑜伽和常温瑜伽的區別

練習環境的區別

常温瑜伽一般是在常温的室內或者室外進行。

高温瑜伽顧名思義，就是在高温環境下進行的瑜伽，室温要求在38到42°C左右。

練習人羣的區別

常温瑜伽一般人都可以嘗試，而高温瑜伽就不是所有人都適合練習，因為環境的關係，患有高血壓，心臟病，重感冒，發燒，以及懷孕的人羣都是不適合進行高温瑜伽練習的。

練習目的的區別

高温瑜伽：練習高温瑜伽對體型鍛鍊，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過温度和速度練習，使人體排汗比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用;練習高温瑜伽還能減少面部皺紋，增強免疫力，平衡心緒健康;再者，練習高温瑜伽時，身體內部組織和淋巴腺在高温下受到刺激，身體的自然化學性和激素標準充血平衡，身體內外機能都能得到調節。

常温瑜伽：練習常温瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，增加體內血液循環，使身體組織得到充分修復，促進內分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關節疼痛，使身心變得舒暢平靜。

動作編排的區別

高温瑜伽：高温瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢，每次練習都必須依照順序進行，藉由一些扭轉彎曲伸展的動作，直接刺激神經和肌肉系統。

常温瑜伽：常温瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作，每次練習的內容不盡相同。

呼吸方式的區別

高温瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給，需要藉助調息來維持體內氧氣平衡，在練習過程中要注重配合呼吸，採用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。

常温瑜伽的調息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據動作變化來進行調整。

補充水分的區別

在練習高温瑜伽的時候，人體會流失大量汗水，所以在練習的過程中應該注意隨時補充水分，防止身體缺水。

常温瑜伽在練習的過程中出汗比較少，所以就不用大量補充水分。

怎麼練瑜伽預防感冒

1.練習者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐於腳跟上，腳跟分開，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭着地，保持8秒，然後吸氣，起身，重複練習8次。

2.練習者仰躺於瑜伽墊上，調息後突起，以肘部着地，撐起胸部，頭頂地，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強化腹部內臟機能，有效預防感冒。