高温瑜伽温度是多少 温度要求是這樣

高温瑜伽温度要求

高温瑜伽的温度要求一般在38℃到40℃之間，最好不要超過42℃。

高温瑜伽是一項非常適合冬天的運動，高温瑜珈是由印度瑜珈大師BikamChoudhury及其妻子創立的，後來傳到歐美並流行起來。高温瑜珈除了將過往瑜珈動作改良外，還要在室內温度為38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜珈姿式。可以讓血液循環加快，使關節潤滑液體分泌增加，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。

高温瑜伽的好處

1、減肥排毒

瑜伽能夠減肥排毒這是眾所周知的，高温瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高温的環境下，練習瑜伽是會發現身體的肌肉較為鬆弛，柔韌性比常温瑜伽更好。這也是高温瑜珈受人們歡迎的一種特點。

2、緩解腰腿痛、偏頭痛

練習高温瑜珈有緩解身體病症的效果。高温瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復，對壓迫脊椎的病症起到緩解作用。舒經活絡，能有效緩解偏頭痛和頸椎病，久坐的上班族特別適合練習高温瑜珈。

高温瑜伽注意事項

1、要高温也要通風

高温瑜伽對空氣的要求很高，在家裏營造高温瑜伽環境的時候，應該保持室內空氣的良好流通，因為高温環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脱水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高温、高濕、空氣流通的環境下運動。

2、練習前先做熱身動作

先做一些小幅度的拉伸和扭轉，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、噁心等不適，應該馬上停下來，進入常温環境，在空氣比較流通的地方休息。

3、補水功課做到位

運動的時候人體會排出很多水分，高温瑜伽也會讓人大量出汗。如果水分消耗過度人體就會產生不適感，或是會因為缺水引起昏迷。所以練習高温瑜珈補水工作一定要做好，開始之前先喝一杯水，運動過程中也要及時補水。不要等到運動完之後大量喝水，這樣容易造成胃部和腎臟的負擔。