高温瑜珈的特點是什麼？夏季可以練高温瑜珈嗎？

瑜珈的種類有很多，其中高温瑜珈的好處更是多多，接下來就為大家介紹下高温瑜伽的相關知識。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。 常温時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高温環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集着最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。對人體柔韌性的鍛鍊，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了温暖與運動，讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高温瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。

“38—42攝氏度的高温”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。

“在高温的環境中鍛鍊，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣温，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來説，高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”

“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

 

夏天練瑜伽要注意什麼？

1、夏季只要在不開空調的室內練習瑜伽就可起到熱瑜伽的效果。2、髒病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習熱瑜伽，所以這些人夏季如果環境温度高的話，就不要練習瑜伽了。3、如果經常光顧健身房、注重鍛鍊，則比較容易接受。如果平時很少運動，可以先試練一下，看看身體是否能接受。4、一旦出現出汗過多、脱水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，要馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，説明市民的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。5、練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。6、高温練習瑜伽時要注意補充水，運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。7、練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習。練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習。8、運動後，人體因體液流失或高温環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。9、切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對着空調出風口直吹。10、練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，併到空氣清新、通風較好或正常室温度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫。

 

 

運動功效

1、迅速減脂瘦身。2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。3、增強肌肉結實度，鍛鍊身體柔軟度，防止運動損傷。4、增強自主神經系統，培養專注力，增強自信心。5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。8、平衡飲食及調節內分泌。9、促進血液循環。

適合人羣身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。

減肥功效

“因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。”山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者採訪時説，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室温下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來説，高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以説，高温下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。

熱就這樣耗掉多餘脂肪

熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。

所以説，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。

練習方法

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向裏捲回，呼吸時喉嚨向裏收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是説起來容易做起來難。

 

站立式深呼吸

在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛鍊，作為熱身的開始。

笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

鳥王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。

功效：這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

站立頭觸膝式

站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

舞蹈式

成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習.

功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美.

戰士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

功效：這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。

站立分腿伸展式

雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。

樹式

右腳放於左大腿根部之上掌心朝上，兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後

功效：補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉。發展平衡感和專注能力，糾正體態，促進腳踝、膝、髖關節的伸展，預防疝氣。