適合睡前做的簡單運動

可以做頸部運動，促進血液循環運動，空中蹬車等等。

適合睡前做的簡單運動1

睡前的'運動

1、關節及神經運動

仰卧在牀上後，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

2、頸部運動

坐在倚子上，依次按照以下方法進行：將左右肩一上一下運動10次；頭部向左右各轉10次；頭部向前後各彎10次；頭部向右下方及左下方各彎10次；

雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉動1次；雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次；雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳；

保持以上的姿勢，雙臂儘量後伸，使胸部向前挺。最後再放鬆身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時運動腹部，前後大約l10次。早晚可各做一次。

3、促進血液循環運動

躺在平坦的牀上，可以仰卧或取坐姿，再將腳趾向身後彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。

4、刺激毛細血管運動

仰卧牀上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運動四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進行一次。

5、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。

6、空中蹬車

仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。

適合睡前做的簡單運動2

1、揉腹動作

在睡前進行揉腹動作，可以有效滋補腎臟，提高身體的代謝和循環。一般在睡覺前幾分鐘可以平躺在牀上，然後用自己的雙手輕輕的按摩自己的腹部，通過按摩腹部的方式，可以促進腸胃道消化，同時改善腎臟功能。如果氣血運行順暢，此時體內的垃圾毒素，代謝廢物等才能及時排出體外。久而久之，人的內臟器官才會更加健康，從而有效保養身體。

2、模擬踩腳踏車

在睡覺前，可以模擬踩腳踏車的'方式來促進身體健康。一般可以平躺在牀上，然後將自己的雙腳抬高，模擬踩腳踏車的方式，運動五到十分鐘的時間，

通過這種運動方式可以有效鍛鍊到腹部肌肉力量。這樣對腎臟功能提高有利，而且還可以促進身體的消化，這樣身體器官運行順暢，體內的垃圾毒素，代謝廢物等才能及時排出體外。因此，想要促進健康的人，不妨在睡前做模擬踩腳踏車的方式來運動。

3、手背貼腰部動作

平時生活中，人們在睡覺之前可以多做一些養生的動作，這樣可以提高腎臟功能，促進體內垃圾毒素的排泄。一般建議在睡覺之前先平躺在牀上，

然後將雙手背在腰背部位，需要將手背的穴位緊貼在後背部位，緊貼幾分鐘之後會感覺到全身有熱氣蔓延。此時，身體的熱量增高，可以將體內的寒濕之氣慢慢排出。通過汗水的方式排泄出體外，這樣可以有效促進腎臟健康，同時幫助機體排毒。

通過上述內容可知，人在睡覺之前做以上幾組動作，對健康好處頗多，可以有效提高腎臟功能，起到補腎、保養腎臟的作用。這樣腎臟功能提高了，體內的垃圾毒素、代謝廢物等才能及時排出體外，達到保養身體的作用。

適合睡前做的簡單運動3

1.椅子式深蹲

坐在椅子邊緣，雙臂放在身前或舉過頭頂；然後起身站直，慢慢吸氣，一邊下沉，一邊輕輕坐回椅子邊，重複10次。還可以增加難度:膝蓋彎曲，臀部懸在椅子上方30秒，然後你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。估計消耗的卡路里:20卡路里。

2.牀上單車運動

睡前燃脂減肥有很多簡單的動作，可以幫助你燃燒脂肪。具體動作是平躺在牀上，抬起雙腿與身體垂直90度，然後每次蹬腿100下，休息一會兒再繼續。這樣可以鍛鍊腿部肌肉，加快血液循環，更快燃燒腿部脂肪。這種運動後要注意揉大腿和小腿，這樣可以緩解肌肉，讓身體感覺還在動，繼續燃燒脂肪，防止長肌肉。

3.剪刀腳動作

面朝上，躺在牀上，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腳儘可能伸直向外張開然後併攏。併攏時腳要如上圖所示交叉，做擠壓大腿內側肌肉的動作。來回做30-50次會很累，效果很好。這一招可以消除大腿難以減肥的.內側脂肪，不經常鍛鍊的內側肌肉會更強壯。雙腿開合越快越好，但一定要量力而行。可以慢慢加快速度和次數，避免腿部和腰部受傷。

4.撿豆子運動

減肥不要怕麻煩。睡前給自己找點事做，讓自己不要只想坐在沙發上看電視。每天把黃豆倒在地上，彎腰但不要腿，一顆一顆撿起來放到桌上的盆裏，重複這個動作。堅持一兩個月，不僅腰部變瘦了，臀部和腿部也可能會有意想不到的驚喜。

5.坐姿抬腿

坐在椅子邊上，雙手抓住扶手；雙膝併攏，慢慢抬起，重複15次。可增加難度:做最後一遍時，保持靜止30秒。估計消耗的卡路里:30卡路里。

6.坐姿卷腹

坐直，背部離開椅背，脊柱挺直；然後深呼吸10次，每次呼氣的時候儘量把腹部收縮到背部，就像在做卷腹一樣。這個動作可以拉伸脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。估計消耗的卡路里:15卡路里。