晚上睡覺前做什麼運動有助於睡眠

晚上睡覺前做瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等有助於睡眠。

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對於輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質量，減少並緩解焦慮等失眠的'症狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間裏面走動等。

但是一定不要做劇烈的運動，比如快跑，跳繩，俯卧撐等，會加快腎上腺素的釋放，導致人體處於一個興奮的狀態，心率，體温，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯後做一些運動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助於睡眠。對於嚴重的失眠患者，建議及時就醫。

另外平時一定要保持輕鬆愉快的心情，放鬆自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導致興奮的飲料，保持室內環境的黑暗，安靜整潔，更加的有助於睡眠。

睡前喝什麼有助於睡眠

睡前建議飲用牛奶，有助於睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可飲用含糖量比較低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量較高的純牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃腸道疾病患者飲用後可能出現腹部不適。

2、温度適宜不建議飲用過冷、過涼牛奶，最好飲用温熱牛奶，不會出現胃腸道明顯不適感，有助於睡眠。

3、適量飲用牛奶雖有助於睡眠，但不建議過量飲用，通常一杯即可。過多飲用可能增加夜尿次數，反而影響整夜睡眠。

此外，對牛奶過敏或者飲用牛奶後會引起腹痛、腹瀉的人羣，需避免飲用牛奶，以免身體出現不適症狀。

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為了幫助入睡，睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動，但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊，因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態，臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡。

1、將身體活動與正念相結合的運動類型，如瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等，能夠讓人擁有更好的心理健康，從而起到改善睡眠的.作用。如果在睡前因焦慮而掙扎，請嘗試進行身心鍛鍊以釋放緊張感。

2、除此之外，還可以嘗試睡眠呼吸練習，如4-7-8呼吸法，嘴脣輕輕分開，完全呼氣，同時發出呼氣的嗖嗖聲，通過鼻子默默地吸氣時，雙脣合攏，持續數4秒，屏住呼吸數到7，再次呼氣整整8秒，整個過程中發出嗖嗖聲。循環3至5次，通常可以幫助入睡。

3、睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裏的食物儘快消化。

可以在地板上、牀上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。

4、睡覺前在牀上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕鬆，這種自我養生的運動，能有助於你的睡眠。

最建議的運動是游泳和瑜伽。夏天游泳既涼快又鍛鍊身體，每天睡前-2小時遊500-1000米，能很好的助眠。瑜伽是放鬆身心的極佳運動，能平復煩躁的心情，睡眠前練習1小時左右對睡眠幫助很大。

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慢跑有助於睡眠嗎

慢跑的話，其實對於某些人來説他也是能夠起到一個調節睡眠的一個效果。慢跑的話，其實它也是在另外一個層面上説是放鬆自己，如果睡眠質量不是很好，建議平時可以吃一些有助於安神的食物。

慢跑有助於長高嗎

一定程度上有所幫助。跑步有利於骨骼的生長和發育，可以促進身高的增長。青春期的朋友應該注意適當的鍛鍊、合理飲食都有助於身高的增長。可以進行打籃球，跳高，跳遠，踢毽球等運動，都有利於增高。在飲食上應該多吃一些含鈣較豐富的'食物，適當的多吃一些核桃，榛子，多吃一些蝦皮，海帶，魚肉，雞肉等蛋白質豐富的食物。患者應保證充足的睡眠，宜合理營養飲食，有利於身高的增長。

慢跑的適合人羣

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

慢跑要注意什麼

1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

2、跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

3、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到前腳掌着地。

4、此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。