睡覺前做什麼運動有助於睡眠

瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想。

睡覺前做什麼運動有助於睡眠1

為了幫助入睡，睡前可以進行如瑜伽、太極、阻力訓練、步行和拉伸等運動，但建議在睡前90分鐘內停止鍛鍊，因為運動後身體需要至少90分鐘才能恢復到靜止狀態，臨睡前立即鍛鍊可能會影響入睡。

1、將身體活動與正念相結合的.運動類型，如瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想等，能夠讓人擁有更好的心理健康，從而起到改善睡眠的作用。如果在睡前因焦慮而掙扎，請嘗試進行身心鍛鍊以釋放緊張感。

2、除此之外，還可以嘗試睡眠呼吸練習，如4-7-8呼吸法，嘴脣輕輕分開，完全呼氣，同時發出呼氣的嗖嗖聲，通過鼻子默默地吸氣時，雙脣合攏，持續數4秒，屏住呼吸數到7，再次呼氣整整8秒，整個過程中發出嗖嗖聲。循環3至5次，通常可以幫助入睡。

睡覺前做什麼運動有助於睡眠2

我們在睡覺之前可以使得的運動，因為我們白天上班都是坐着比較多，運動時間太少，通過適當運動可以增強疲勞感。睡覺之前的運動也特別的簡單，可以像坐榻榻米一樣屈膝跪着，然後手臂也要往後伸直，這樣可以放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部。或者是在晚上睡覺之前進行瑜伽的運動，對促進睡眠效果特別顯著。

做什麼運動有助於睡眠呢？

對於沒有運動細胞的朋友，會不知道如何進行運動。教大家一個很簡單的'辦法，就是可以在牀上進行踩自行車的運動。方法特別的簡單，仰躺在牀上然後雙腿抬起，然後模擬踩自行車的動作，每次可以做30-50次左右就可以。需要注意的是，睡覺運動不可距離，要緩緩進行，動作不宜太快。

睡前做什麼運動有助於睡眠 睡前運動有助睡眠

睡眠質量可以説是非常重要的，因為睡得好，不僅精神好，身體也會越來越好，由此還會帶了好心情和高效率。但是，如今，越來越多的人開始出現失眠，難以入睡的現象。那麼，睡前有沒有什麼運動能夠促進睡眠呢？接下來就一起來詳細瞭解一下睡前做什麼運動有助於睡眠這個問題的相關內容吧。

睡前做什麼運動有助於睡眠

關於睡前做什麼運動有助於睡眠這個問題，相信大家都非常感興趣，畢竟睡得好，睡眠質量高是每一個人都夢寐以求的事情。總的來説，對於睡眠質量不好的人，在睡前多做以下運動，對於提高睡眠質量，促進入睡是非常有幫助的：

一是仰卧，兩腳併攏，兩腿伸直，像汽車雨刷那樣左右擺動，重複10~20次，每個動作做3~5秒，這個動作對於改善睡眠是非常有幫助的；

二是仰卧，抬起下巴，眼睛儘量向頭頂看，脖子後仰，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，這個動作能夠放鬆脊椎，促進睡眠。

睡覺前做什麼運動有助於睡眠3

睡前做什麼瑜伽動作好

1、貓伸展式

做法：

跪着，雙手和上半身儘量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效：

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉羣，緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法：

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或牀上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下襬動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反覆進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效：

促進血液流入背部和腹部，它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。

對於女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衞生死角”(骨盆)，還能恰到好處地鍛鍊了最難鍛鍊到的部位——髖部，

3、人面獅身式

做法：

1、俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

2、保持雙腿繃直，腳背貼地，隨着下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

3、當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

4、每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

功效：

有效的`擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

4、腳趾蹲式

做法：

跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效：

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

5、仰卧束角式

做法：

仰卧，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3-5組。

功效：

仰卧束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。