如何把肩膀變薄 簡單瘦肩小運動
薄薄的肩膀是很多女生羨慕的,擁有瘦削的肩膀能打造完美的姿態和體型,也讓我們的氣質得到提升,那麼肩膀是一個重要的部位,瘦成薄肩才好看呢,下面本站小編帶大家來看一下如何把肩膀變薄?
如何把肩膀變薄
step1:伸展頸側斜方肌
記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好,小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)
step2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉羣
雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。
step3:挺拔肩頸
這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往後反折摸後背,另一隻手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。
step4:
延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~
step5:放鬆肩頸
頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。
step6:
雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。
平舉完後,再度往前伸直,然後雙臂往內縮與肩同高,最後放下。一組做12次,來回做3組!
肩膀怎麼瘦
1、手臂肩膀運動1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
2、手臂運動2.身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。
3、手臂運動3.像做伏立挺身一向手撐着身體,但膝蓋要着地。2.雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。3.到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
如何練出性感美肩
動作一、立式俯卧撐
先做一個經過改良的俯卧撐,手、膝着地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
動作二、“仰”卧撐
坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。
動作三、抬腿俯卧撐
做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5釐米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。
動作四、擴展胸部
跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛鍊手臂和肩膀。
動作五、眼鏡蛇式
俯卧在地上,雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直,腳面緊貼地。吸氣頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,儘量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。
瘦肩針打完多久見效
瘦肩針打完和瘦臉針一樣,不會立刻見效,一般是注射完一週之後開始發揮作用,一個月的時候是最明顯的。每注射一次瘦肩針的話,最多維持3-6個月。所以妹子們如果想要長期維持效果的話,是需要長期堅持注射,一般注射3-6次之後,就可以基本保持效果了喲~
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