老年朋友最逍遙的運動

老年朋友最逍遙的運動，隨着年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而運動就是促進新陳代謝旺盛的有效手段。人不活動的時候，新陳代謝減弱，血液循環緩慢，肌肉鬆弛，胃腸蠕動和吸收減弱，呼吸也變淺，下面介紹老年朋友最逍遙的運動。

老年朋友最逍遙的運動1

台灣準“內政部長”廖風德，倒下了。

2008年5月，廖攜家人赴四川九寨溝遊玩，在登山途中，突然暈厥，醫院搶救了五個小時，沒救過來，死了。

2009年7月，一名老人在晨練的時候倒下了，送到醫院時己停止了心跳。老人前一天晚上還和家人一起看電視，有説有笑，九點多就睡下了。早上出門時還好好的，想不到竟成永別。

同一個月，一位大爺出去跑步，回來時衝了個熱水澡，可是，不到5分鐘，倒地不省人事……

俗話説，生命在於運動，可是，人老了，運動往往會釀成一場悲劇，人老了，應該如何運動？運動時又該注意些什麼呢？

王琦教授：現在運動是主流時尚，花樣繁多，老年人，也加入了跳舞、游泳、健身操等的行列。但是，對於老年朋友來説，什麼樣的運動最適合呢？

我一個老朋友很喜歡跑步，他問我：你説，我天天跑半個小時，對身體是不是很好？我説那要看你怎麼跑，太劇烈了不行，如果心臟和血壓沒問題，小跑也可以。在小跑的過程中，前列腺的血液循環會加快，對男性朋友還是有一定幫助的。

有人説那我游泳行嗎？也可以，但水温很重要，如果太涼，那就不叫健康運動了。所以，一般水温在28度以上，可以適當地遊一下。

要是我來推薦，散步是最好的運動方式。

你坐得久了，會加重你前列腺氣血的瘀滯，所以沒事的.時候，可以在室內走走，一定要慢，走個幾十圈，筋骨活動開了，氣血流通自然就順暢。

飯後沒事，可以出去散散步。“古之老人，飯後必散步，欲搖動其身以消食也，故後人以散步為消搖（逍遙）。”飯後食物停在胃中，所以出門散步，千萬不要把散步當作一種任務，心太急。好，我出去散步，散完回來還有什麼什麼活要幹……散步一定要“散”，一切結在你心中的事情都要散開，靠邊站，走得慢，慢走個幾百步，你的氣血才能輸送到你的脾胃中。

散步還要注意一點，不要説話。“凡行步時，不得與人語，欲語須駐足，否則令人失氣。”説的就是這個道理。你一説話，氣往外走，對身體氣血的運行特別不好。不僅是散步不要説話，你平時走路也不能説話，如果要説話，那你停下來慢慢説。

老年人，氣血不像年青人那麼旺盛，過於劇烈的運動，會使體內氣亂，所以，傍晚吃完飯，到公園散個小步，回家燙燙腳，看看電視，九點半十點鐘不到，上牀休息。晚上十一點到凌晨三點，是利用晚上的“陰”來滋養你的“陽”氣的最佳時間，這樣才能越養越長壽。

老年朋友最逍遙的運動2

中老年應運動減肥

運動有利於身體健康，降低脂肪，每天早晨早期去鍛鍊，晚飯後再出去溜達溜達，散散步，練練太極拳，堅持下來久而久之身體會越來越強壯，肥胖也會遠離你。

運動可以消耗掉攝入的過多的熱能，促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗;運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發生率;運動可增強老年人的肺功能，堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多，肺活量大;運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環，改善胃腸血供。經常體育鍛煉可使腦血流量增加，有利於腦細胞代謝，保持智能不衰、精神飽滿，有助於保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重，而且可以消除或預防肥胖病的許多併發症。

運動療法減肥必須要持之以恆並有規律地進行，否則達不到效果。適應中、老年人的運動項目一般消耗熱能不多，所以體重下降緩慢。由於運動可以促進肌肉蛋白質的合成，在運動初期肌肉逐步發達，體重下降不明顯，鍛鍊兩個月後肌肉增加到一定程度就基本平衡，此時體重才開始下降。

選擇的`運動項目和強度可因人而異，根據個體的體質、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點:如體力或腦力勞動、生活環境、生活條件及個人愛好而定。

強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動;強度小的運動項目有老年保健操、健身轉腰運動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

老年保健操及健身轉腰運動動作簡單，活動量可大可小，適於高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，適應中、老年人，內容包括牀上八段錦、牀下六段功和慢行百步功三部分，可選其中一種鍛鍊。

一般認為運動量大減肥快，運動量小減肥慢，對於中、老年肥胖病人則認為採用低強度長時間的鍛鍊方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。

選定運動項目後，運動強度開始時要小，以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應後，運動量可逐步加大。要避免飯後立即鍛鍊，最好餐後l小時～2小時或清晨空腹時鍛鍊。運動前後觀察脈率、呼吸次數、血壓、體重、胸圍、肺活量等，並作對比。運動前後脈率以不超過原有水平50%為度，或運動量最大時，脈率不超過170年齡數。另外，可觀察運動後的主觀感覺，如睡眠情況，有無頭痛、頭暈或乏力感，食慾及大小便情況等。根據不同反應適當調整強度及時間，尤其老年人有心、肺疾患時，應注意避免過強的鍛鍊方式。

在運動的時候應該注重注意事項，不要盲目的去運動，反而使得其反，但是運動對人身體只好不壞，加強運動，讓身體更健康。

老年朋友最逍遙的運動3

老年人如何科學地運動

運動方法：簡單的運動

對於在日常的活動，結合老年人生理特點，建議選擇步行會比較好，每天最好可以保持6000-10000步的，但這個總體的步數要分開次數來完成。每次步行的時間最好可以在0.5h以上，研究表明，每天步行0.5h以上，長壽機率是步行不足30分鐘人的4倍。

有氧運動

對於有氧運動這塊，要是活動能力比較好的老年人，可以再加入慢跑。慢跑有着“有氧代謝運動之王“，對保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化等等，都具有積極的作用。除此之外還有騎自行車，游泳，登山等等，但一定要根據自己的'身體情況來選擇。

力量型運動

對於力量型運動，老年人是建議採取啞鈴和柔軟體操，他們可以緩解肌肉緊張，增加肌肉細胞的活躍性，是提高身體健康的關鍵。這項是在能完成日常運動和有氧運動之後，覺得還需要一些運動的，可以採取這項。對於老年人，運動多樣化也是很重要，能防止對運動的厭倦，避免身體出現運動過量的情況。

總之，老年人的運動要根據自己的情況來制定，把日常活動做好，不能盲目的跟隨着別人的運動，否則影響到自己的健康，便得不償失。