柯基臀怎麼練成 這樣做就對了

想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對臀部肌肉的鍛鍊了，臀部的肌肉可以通過深蹲、後踢腿等一系列針對臀部的動作來煉成，一起來學學吧。

柯基臀怎麼練成

1.深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時候會片面，但很適用於女性練翹臀。

2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉

3.臀橋

4.最簡單有效又省事兒的方法就是俯卧伸髖，方法是：俯卧，然後向後上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀鍛鍊方法

-Step1-

1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌

2.腹部收緊，臀肌發力

3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖

4.吸氣後側腿伸直向上抬高，腳尖繃直

5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分佈在兩隻腳上

2.臀部加緊，尾骨向下

3.將一條腿向後延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度

4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 3-

1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在後側腳

2.呼氣，向下蹲，前側腿膝蓋不要超過腳尖

3.吸氣向上，後側腿蹬直，腳尖向後

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 4-

大腿肌肉收緊，有向內旋的感覺

膝蓋儘量不動，不要超過腳尖

腹部內收，臀部發力，保持上半身直立

下蹲時膝蓋不要超過腳尖

-Step 5-

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，向斜上方再次抬高

3.注意腳背保持繃直，臀部發力抬腿

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

-Step 6-

1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向後伸直，屈膝膝蓋找手肘

3.注意腹部收緊，臀肌發力

4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒

柯基臀身材標準

柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右，粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。

柯基臀的重要性

完美的臀部，不光要大，更要翹!擁有好身材的話，你就是一個行走的衣架子，不管是什麼風格的衣服都是可以駕馭得了的，所以為了讓自己能夠變成一個合格的衣架子，就一定要堅持練習瑜伽，打造自己的身材，讓自己不管什麼時候都要成為人羣中最耀眼的焦點，做自己的女王，才是最重要的事情。