扁平臀是怎樣形成的 扁平臀如何提臀
扁平臀這個臀型不好看,特別是夏天最為明顯,扁平臀穿褲子都撐不起來,那麼扁平臀是怎樣形成的呢,扁平臀如何提臀呢,下面一起來看看吧。
扁平臀是怎樣形成的
1、抽煙、喝酒等不良習慣
女性抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大等,會導致臀部血液循環不好、代謝不良、肌肉鬆弛等,從而影響臀形,最終與豐盈圓潤的臀部失之交臂。
2、飲食不合理
據瞭解,高熱量、高甜度、口味重,是現代人熱衷的飲食形式,也是造成肥胖的主要原因,加上缺少運動,臀部脂肪越積越多,從而致使臀部下垂而不翹。
3、運動時穿三角內褲
運動時,穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,由於其不能包住整個臀部,在運動劇烈時,臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠導致臀部走形。
4、站立時間久
其實,站裏的時間太長,臀部血液不易自遠程處迴流,從而導致臀部供氧量不足,新陳代謝不及時,致使臀部的肉產生下墜而變形。
5、坐姿不準確
據瞭解,如果坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處,則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處,長時間下來使得臀部變形。
扁平臀如何提臀
1、臀橋
仰卧,手臂靠近身體兩側平方,彎曲膝蓋,雙腳分開與肩同寬落在地面上。髖部發力,抬起身體,直到整個身體呈一條直線,保持背部挺直、臀部夾緊。緩慢落下,還原到起始動作。
2、單腿臀橋
臀橋的進階版,在臀橋起始動作的基礎上,抬起一側腿,甚至到與身體呈90度角。髖部發力,抬起身體,保持背部挺直,注意支撐腳不要過度用力蹬地。
3、多跑樓梯
運動少,脂肪容易堆積。因此,不妨多爬樓梯吧,爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此,MM們每天上班或回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當喔!
4、堅持運動鍛鍊
無論是什麼樣的運動,只有堅持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時間去進行一些鍛鍊,不妨試試臀部最簡易鍛鍊法:先繃緊臀部,持續10秒鐘,然後放鬆,如此重複進行15次。這種方法非常簡單,堅持下去,擁有翹挺的臀部不再只是夢想。
提臀運動多久見效
一般來説要練習三個月以上才能看出明顯的效果。雖然受基因與身材類型所限,不是所有人都有完美翹臀,但是通過練習大部分人都能讓臀部改觀,穿牛仔褲時顯得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能鍛鍊臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。健身時,只要加上一些動作,你就能收穫和以往不同的效果。
提臀運動需要每天練嗎
練習翹臀的頻率主要是看鍛鍊的方式,例如連翹臀最常見的深蹲的話就不能每天練習,但是為了快速的練出性感翹臀可以每天換不同的運動方式鍛鍊。
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