倒蹬機怎麼練臀部 倒蹬機訓練方法

大多數人在用倒蹬機的時候其實主要是練腿，但其實倒蹬機也是可以用來練臀的，而且使用倒蹬機練臀的效果還不錯，下面就一起來學學倒蹬機練臀的方法吧。

倒蹬機怎麼練臀部

一開始我們身體仰卧在倒蹬機上，此時我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。此時我們調整好身體狀態，要保證這個姿勢是比較舒適的。這時候我們深吸一口氣，用力發力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。

然後我們再緩慢收回動作，調整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。

倒蹬機訓練方法

倒蹬機的使用方法不止一種，我們可以選擇寬距、窄距或是標準用法，其實動作難度和訓練方法沒有太大的差異，只是我們雙腿在訓練過程中放置的位置不同，所以着力點也不一樣，多多少少還是會導致一些鍛鍊效果上的差異。一開始我們選擇好動作姿勢，讓我們身體斜靠在倒蹬機上，此時我們雙腳抵住倒蹬機的頂板位置，這時候我們的腿部發力，將倒蹬機向上推，直到我們的腿部到達極限，最好是腿部能夠伸直，再慢慢收回動作，重新開始。

倒蹬機鍛鍊效果怎麼樣

在動作正確的前提下，用倒蹬機鍛鍊的效果是很不錯的。

倒蹬機主要鍛鍊我們的腿部以及臀部肌肉，因為在將倒蹬機上推的過程中，主要是用的就是我們的腿部肌肉，從而對這部分肌肉有一個很好的刺激作用。經常鍛鍊能夠感覺我們腿部肌肉變得緊實，但是需要在完成動作後進行拉伸，這樣也不容易讓腿部肌肉拉傷。臀部肌肉主要是在回收動作的過程中，我們臀部能夠感覺明顯收緊，這樣一來有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊臀部肌肉。

倒蹬機訓練注意事項

1. 上緊保險制，以防重量意外擲下!

2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導致雙腳在膝蓋位置折斷!

3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會為腰部帶來龐大壓力!

4. 用腳踭發力，不要用前掌，不則膝關節要承受龐大壓力!