瑜伽球怎麼用能瘦身 4招練出細腿翹臀

瑜伽球又叫做彈力球，看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實無形中妳的腹部在用力，也就達到瘦身效果。下面是4個最實用的方法，能練出細腿翹臀。

瑜伽球怎麼用能瘦身

動作一：彈力球平板踢腿

原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，為了保持平衡在球上，你就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。

動作二：彈力球仰卧起坐

在彈力球上做仰卧起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀後側肌羣。可以持續做一分鐘，重複3~4組。

動作三：彈力球橋式

之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。

動作四：彈力球除了加強訓練功效之外，也可以拿來當伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，並且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！

瑜伽球簡單用法

1、上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

瑜伽球怎麼做平板支撐

a.初始動作為平板支撐形式，把小臂放在球上。

b.手臂和軀幹形成90度角，身體形成一條直線。

瑜伽球什麼尺寸好

並不是瑜伽球越大越好的，有些人覺得瑜伽球越大，那麼用來減肥的效果就會越好，這是錯誤的。瑜伽球的大小和你的身高有直接關係，如果選擇比自己身高大很多的瑜伽球，那麼在使用的過程中很容易造成身體傷害，如果選擇比較小的，那麼又沒有什麼減肥效果。所以説在購買瑜伽球的時候，一定要根據你的身高選擇大小合適的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右，那麼這樣的身高就可以選擇大概六十五cm大小的瑜伽球，然後根據這個比例進行恰當的選擇。