情侶瘦身運動有哪些?情侶瘦身減肥方法

情侶一起瘦身運動，這該是一件多麼浪漫的事情啊，那麼情侶瘦身運動有哪些呢？本期小編就來為大家詳細介紹下吧！

情侶瘦身運動（1）情侶瑜伽

情侶瑜伽考驗着兩人身體與心靈之間的默契。在曼妙的音樂中，兩人同呼吸，四目相對，手足相抵，相互支持。這樣何嘗不是一種浪漫？

（2）雙人自行車

騎自行車是一種輕鬆的有氧運動，在陽光明媚的日子裏騎着自行車出行，一路感受陽光與清風的洗滌，感受身體運動的節奏，令人心情愉悦。過程中，情侶們一起協力挑戰路上的起伏，一起歡聲笑語，當中甜蜜絕對羨煞旁人。

（3）蹦極

追求刺激好玩的情侶們可以嘗試一下雙人蹦極。兩人相擁，雙雙下墜，大聲説出自己的愛，已經成為很多年輕人示愛的方式。不少情侶認為，沒和情人一起蹦極，體驗那種“死”一般的刺激，戀愛就沒意思了。但是小編必須提醒一句，心臟不是很好的朋友就不要嘗試這麼刺激的運動啦。

（4）游泳

趁着夏季的餘温還在，和他（她）一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一個小時消耗500~800大卡的熱量，能有效減肥，美化身體曲線。水可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。兩人遊累了，可以泡在水中享受一下“鴛鴦浴”，增進彼此感情。

（5）慢跑

跑步成為了人們健康生活的一種方式。慢跑強度低，但是對身體鍛鍊效果好，還能減掉多餘脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，帶上你的他（她）出發吧，一起奔跑，一起流汗。

（6）跳舞

跳舞能帶給人快感，相比其他運動，跳舞會更有趣。在音樂中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈豐富的動作能夠充分鍛鍊人的各個部位，減肥同時還可以修煉人的氣質。而情侶共舞簡直是童話般的畫面，如果情侶之間沒有一起跳過舞那絕對會是一種遺憾。在情人節裏，不如就用一支舞蹈去表達你的愛吧。

（7）網球

競技類的運動最解壓，能夠改善人們焦慮的狀態。網球是一種帶有競技特點的運動，在過程中需要人跑起來，對腿部、臂部鍛鍊充分，消解壓力同時還能減肥塑形。情侶們打網球，來個做個小打玩，痛痛快快玩一次，何嘗不快樂？

瘦身動作——雙人情侶法動作一：同伴深蹲

鍛鍊部位：腹肌，臀部和大腿

1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的夥伴，拉住雙手。

2.雙手不要鬆開，兩人同時向後靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在腳跟，儘量後坐，使大腿與地面平行。

4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

重複10-15次。

動作二：同伴弓步

鍛鍊部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。

1.面對對方站立，並牽住手。

2.一次一個人做：抬起右腿。

3.然後，彎曲你的左腿成弓步姿勢，並儘量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4.儘量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌羣)，然後回到起始姿勢。重複，保持右腳一直不要碰到地面。做10-15次，換另一條腿繼續。

鍛鍊部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。

1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。儘量保持雙腿併攏並儘量伸直。

3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持後背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4.重複。要鍛鍊腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續。

動作四：毛巾划船

鍛鍊部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿後肌；同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。

1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。

3.拿住毛巾兩端的向後拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘儘量向後，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

動作五：負重Planks

鍛鍊部位：腹肌、四肢

1.一個人做Planks準備動作，手肘着地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。

2.就位後。另一個人輕輕坐在後背處。

3.堅持30秒-1分鐘。

重複兩次，共做3組。

注意事項介紹

1.正確喝水：起牀後先喝一大杯温開水（只有起牀後第一杯水是大口喝）。每天保證2000cc的飲水量（温水），注意要勻速小口小口慢慢喝，不要等口乾時一口氣一大杯。脂肪代謝需要水份，而且大便才不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

2.嚴禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。雞蛋、脱脂奶、燕麥片、乾果、綠葉蔬菜、全麥麪包等儘量多樣化。

3午餐：需要攝入豐富的營養，攝入總熱量也是一天最高的一頓。優質的肉類和主食是必須的，多吃魚、蝦、雞胸肉、牛肉。少油少鹽。

4晚餐：一句話，吃多熱量將會囤積起來最終轉變成脂肪，最多五分飽。清淡的綠葉蔬菜既有腹感也可防便祕。6點鐘以前結束晚餐。6點鐘以後嚴禁進食。

5.不要吃冰冷及油炸食物。冰淇淋、雪糕等都是高能量食品，而且生冷食物容易傷脾胃。體温低時脂肪代謝會變慢。

6.水果要選擇性吃！很多水果糖分太高！而且量也控制。