瘦全身做什麼運動好 5招運動瘦到全身

和局部瘦身運動相比，全身瘦身運動更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面這5招運動能讓人瘦到全身的脂肪，讓大家輕鬆擁有好身材。

瘦全身做什麼運動好

1.大腿內側肉OUT

雙腳與肩同寬，拉着專業拉環起立蹲下，彎曲時膝蓋不過度彎曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起來，共作10組。小編表示加強版為「單腳起立蹲下」一樣的模式，瘦大腿更有感。PS.家中沒有TRX器材的朋友，建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果。

2.腰內肉OUT

瘦全身運動還有「甩掉腰內肉」腳步同樣與肩同寬，雙手高舉，用「腰」的力量將身體往後甩，單腳後腳跟可順利踮起！記住，一定要準確用到「腰」才能有效燃脂。PS.沒有器材？一樣地，將雙手平舉至胸前，利用腰的力量將上半身左右旋轉，共做10組，腰部燒得很有感！

3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練

這個動作超難，大家看看男星們的臉有多痛苦（笑）腳底先貼平地板，並將身體傾斜，雙臂打開，想像在空中做伏地挺身（邊做時腳跟可抬起）能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部。PS.這樣的難度太高？建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊併攏，擠出事業線的感覺。一上一下的擺動整個手臂，至少做十組。

4.翹臀、小腹、大腿全練

平躺在地上，腳踩着吊環，並把雙手平放在身體兩側，接着將屁股夾緊並用腰的力量把屁股挺起來，停5秒就慢慢放下，共做10組！力氣有用對的人，會感受不僅屁股，小腹、大腿也有緊的feel。PS.吊環能讓該運動的效率提高！但家中沒有的人，則可直接將雙腳放在地上併攏，一樣用臀部力量將身體向上帶即可！

5.全身瘦的終極動作

將雙腳踩在吊環，臉朝下，雙手打直撐好，用腿部與腹部力量騎空中腳踏車，動作爆累，但能一口氣瘦到全身！PS.大家可改為「躺着」採空中腳踏車，建議每踩20下休息10秒，共做3組，動作越慢效果越好。

靠牆站立瘦全身

1、首先要找一面牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變。

立卧撐動作瘦全身

1、保持站姿，雙膝微微彎曲。

2、下蹲，雙手着地。

3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。

4、完成一個俯卧撐的動作。

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

6、身體向上跳起/站直。

全身減脂動作

雙腿屈膝併攏，半蹲，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，使身體呈挺直狀態，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時，身體向下半蹲，雙臂自然垂放於身兩側，同時上半身向前俯低。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。