梨形身材怎麼瘦身 梨形身材瘦腿妙招

梨形身材是很常見的一種身材，梨形身材就是指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的女生覺得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，嚴重影響着自身形象。

梨形身材怎麼瘦身

進行腿部的拉伸，左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，祕訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要儘量離地。坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。運動是最好的減脂運動，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑，跳繩等都對瘦腿有很好的效果。人體每天消耗的熱量都是有數的，如果攝入大於消耗就會導致肥胖，因此我們儘量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。

梨形身材瘦腿妙招

瘦腿第一招：按摩

經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要，穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

梨形身材怎麼瘦腿

1、改掉蹺腿的不良坐姿。

在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發裏翹着腿玩手機。不管是在什麼時候，如果你一直翹着腿的話，都會阻礙到腿部的血液循環，淋巴循環也會受到影響。會導致出現下半身浮腫。如果再不好好關注這個問題的話，你的下半身可是會出現靜脈曲張的，並且會讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會變得僵硬許多。該如何對抗這個問題呢?首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之後用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現浮腫，並且預防脂肪堆積哦。

2、不要久坐不動。

現在的上班族經常就是上班的時候只有上下班兩個時間點會站起來，其他時間都是坐在椅子上的，這樣會讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來走一走，並且可以經常的按壓臀部的穴位，促進臀部的血液循環，這樣會讓臀部的血液循環加快，讓臀部變得緊實。這樣一來也會讓腿部瘦下來呢。

3、用正確的姿勢走路。

平常沒有時間運動的話，其實上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢不對的話，是起不到健身作用的。並且會影響到你足部的健康，還會讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會讓你的小腿變得粗壯起來。正確的走路姿勢應該是，腳後跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟着吃不消，晚上回家還會腰痠背痛。

梨型身材練深蹲有用嗎

有用，練習正確的姿勢會很好的有翹臀瘦腰的效果。梨形身材最典型的特徵是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。當跳繩達到有氧運動階段，對於瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛鍊。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家裏就可以練習。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。每天睡覺前在牀上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之後將雙腿分開80度，然後合上，重複分開合上80次。可多選魚、貝類、豆製品西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，並謹守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優質蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。