臉部瘦身運動 培養飲食好習慣
討厭的「大餅臉」與「嬰兒肥」,到底要如何才能擺脱圓圓臉,成功轉變為尖下巴的瓜子臉呢?姊妹們知道嗎?臉部也有健康操,動動嘴巴、轉轉舌頭,趕快跟着以下內容做做看吧!讓你如何簡單有效的修修臉。
一、臉部瘦臉運動八教學
1、嘴巴大聲喊啊
面對鏡子,嘴呈「啊」字張開,下巴往下持續約10秒,動作重複3次。這一姿勢能夠很好地鍛鍊下巴及臉頰肌肉。
2、左右互換撇嘴
雙脣輕閉,嘴脣先往右邊撇,保持10秒,再往左邊撇同樣10秒,兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣,不妨配合眼神一起左右轉換。
PS:這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉,幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉!!
3、舌尖嘴內轉動
舌尖在嘴巴內部由左右上下,順時針刺激嘴脣內側的穴位,連續3次以上。舌尖刺激嘴脣內側的肌肉,可以幫助消除法令紋,讓你不再「掉臉頰」!
4、嘴角施力牽動
輕鬆放平雙肩,嘴脣輕閉,然後嘴角略施力往兩側牽動。再張開嘴巴露齒,牙齒要咬合,讓脣瓣肌肉略微用力保持約10秒,如此重複5次以上。
PS:這一運動可以調整牙齒的咬合,讓平時咀嚼不到的肌肉也有機會參與新陳代謝。
5、像獅子齜牙狀
眼睛直視前方, 兩手分開擺在臉頰兩側,想像自己是隻小獅子。下巴稍微往下傾,嘴角往外側牽動,動作約持續10秒,重複5次以上。
PS:獅子表情促進了整個臉頰肌肉的擴張,對消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。
6、下巴抬升後仰
背伸直,將頭緩緩向後仰,讓下巴和脖子儘量往上抬,持續約10秒鐘。嘴巴張開呈「啊」字型,直到下巴肌肉感到緊繃,注意背部不要彎曲。
PS:重複動作5次以上,可以很好地促進血液循環,強化下巴到頸部的曲線。
二、培養飲食習慣消圓臉
7、控制食鹽攝取
容易出現臉部浮腫的人中,大多是由於鹽分攝入過量引起的。體內儲存了大量無法消耗的鹽分,就會出現輕微鹽分中毒,從而導致臉部浮腫。
PS:一定要在日常飲食中控制食鹽的攝入量,儘量將鹽分控制在科學的限度內。
8、飲水適量補充
足量飲水,不僅可以中和部分過多的鹽分,還可以為肌膚補充大量水分。但需要特別注意的一點是,避免在臨睡前大量飲水。
PS:睡眠中各項功能都會減弱,會無法吸收與分解掉睡前攝入的大量水分。
9、冬瓜利水消種
冬瓜含有豐富的維生素和纖維素,脂肪和熱量都很低,利水消腫,經常吃可幫助排出體內的毒素和多餘的水分,對於消除面部水腫型肥胖特別有效喔!
10、菠菜富含鉀質
菠菜是蔬菜中富含鉀質的一種,所以對於消除臉部水腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C,營養豐富。
PS:由於菠菜的營養不穩定,所以烹調不能太久,否則營養物質就會流失殆盡。
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