三伏天可以跑步嗎 三伏天跑步好嗎 注意事項
三伏天天氣比較熱,因此,鍛鍊的時候要多加註意。跑步是很多人喜歡的一項運動,那麼,三伏天可以跑步嗎?三伏天跑步好嗎?
三伏天可以跑步嗎
三伏天可以跑步,效果也是很好的,但是一定要注意防暑。
三伏天是一年中最熱的時節,其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小,但在熱環境下鍛鍊,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體温能力,所以很多專家提倡“夏練三伏”。只是在鍛鍊的時候要降低運動強度,及時補充水分,可以選擇在晚上鍛鍊,沒有陽光直射,我們的身體更能適應。
三伏天什麼時候跑步好三伏天雖然很熱,但早晨的空氣還比較清新,氣温相對來説較為涼爽,張寶峯建議選擇在早晨6點至8點之間進行鍛鍊,避開11點至16點這段陽光強烈的時間。對於每次鍛鍊的時間,張寶峯表示不宜超過一個小時。在炎熱的環境下,每運動20分鐘就應該休息一次。如果遇到連續的“桑拿天”,老年人最好暫停運動,尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人,更要以靜制動,以免誘發疾病。
三伏天跑步多長時間夏季,11時到16時是一天中陽光最強的時候,對人的皮膚有直接傷害,此時應儘量避免在室外鍛鍊身體。最好選擇在10時前或17時至19時進行鍛鍊,這樣避開暑時,不易中暑。此外,炎熱的季節切勿在密不透風的室內進行運動,最好選擇在户外運動,但每次不宜超過一個小時,高温情況下,每運動20分鐘左右就應休息一次。如果恰逢連日的“桑拿天”,最好暫停運動,以免誘發疾病。
温馨提示
運動喝水也有學問
需要提醒的是,無論你選擇什麼時間鍛鍊,喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們,每20分鐘要喝點水,一次喝120毫升為宜。午後和晚上
的鍛鍊,強度比早上大,身體消耗的能量和水分也較多,要補充200毫升的水。同時,我們不能等到感覺口渴的時候才喝水,這時候身體已經缺水了。此外,運動
後最好不要暴飲,要一口一口地喝,以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料,這些都會幫助我們恢復體力。
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