冬天晨跑要注意什麼?冬天晨跑有什麼注意事項嗎?
很多人認為晨跑才是跑步最正確的時候,因此更傾向晨跑。那麼, 晨跑應該要注意些什麼呢?
醒之後不要立刻就起牀
要“賴牀”五分鐘,在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”,並且進行“心理沐浴”,以快樂的心情來迎接新的一天。起牀後應飲一杯開水(涼水或是温水)。
以用來稀釋血黏度,排除體內聚積毒素,以起到“內洗滌”作用。晨練增肌宜輕,輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止,這樣才會見效明顯。
選擇正確的時間晨跑
冬天早上最好在9點左右開始晨跑,要知道冬天早上氣温是比較低的,而且太早的話一般會有霧霾,跑步時可能會隨着運動進入髒器官內,對身體有害。
選擇合適的場地晨跑
通常很多人跑步可能就是隨便沿着馬路跑,但因為汽車尾氣多,空氣質量是很差的,建議儘量找一些氧氣充足、空氣清新的地方跑,如公園小徑、學校操場等,最好是泥地、草地等彈性強的地面,能減少跑步時對膝蓋的衝擊。
晨跑應注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意,因為糖尿病患者常合併神經病變,對寒冷刺激不敏感,這時全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
冬季晨跑要注意飲水,因為高血糖易引起滲透性利尿,導致水分丟失,所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少,避免心肺功能出現不良反應。
跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過於用力,都容易造成受傷。一般來説,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加註意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
正確的跑步姿勢
錯誤的跑步姿勢
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