高血壓能跑步鍛鍊嗎?高血壓跑步注意事項
患了高血壓這輩子就離不開藥物了,日常生活上面需要注意很多東西,那麼有朋友們高血壓能進行跑步鍛鍊嗎?跑步的時候應該注意什麼呢?下面來為大家詳細介紹下!
高血壓能跑步鍛鍊嗎
並非所有的高血壓患者都適宜做運動。運動只適合於臨界高血壓、輕度和中度原發性高血壓以及部分病情穩定的重度高血壓患者。
血壓波動大的重度高血壓患者,或出現嚴重併發症的重症高血壓患者,或出現降壓藥不良反應而未能控制者,以及運動中血壓過度增高者,都不鼓勵進行運動鍛鍊,需在血壓控制平穩的前提下方可進行。
建議高血壓患者在嘗試運動前,充分、全面評價自身的血壓水平、藥物控制情況、基礎心腦血管疾病狀態等,切記武斷。有的高血壓患者聽從周圍其他患者的建議, 不考慮自身與他人的血壓水平等差異,不經醫生的科學指導,盲目採取不適宜的運動鍛鍊方案,就有可能導致嚴重併發症。
適合的鍛鍊方法
1.散步。各種者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。到户外空氣新鮮的地方去散步,對防治是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有則不宜長跑,以免發生意外。
3.太極拳。適用於各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查,長期練習太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降。第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降。第三,太極拳包含着平衡性與協調性的動作,有助於改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道説,用氣功治療,半年後約75%的人有效。
注意事項
(1)運動強度:讓你感覺稍微吃力,微喘但仍可以説話的運動強度,不必要太過劇烈。越是嚴重的患者,運動強度越是要低。
(2)運動時間:從運動15分鐘開始,再慢慢增加到40分鐘,運動時間充足才有控制血壓的功用;之後,每次運動至少要維持40分鐘以上。
(3)運動頻率:先每週至少三次,然後漸漸養成每天都有運動的習慣。
温馨提示
1.不鼓勵參加競賽,平常心運動就好。
2.避免在炎炎夏日與冷空氣中運動。如果在健身房中運動,避免出汗後吹冷氣。
3.持續運動有助於高血壓的控制,但是如果在血壓降下來後就中斷運動,則血壓可能會在四周後再度升高。
4.高血壓患者收縮壓180mmHg以上或舒張壓110mmHg以上或有高血壓併發症患者,必須事先詢問醫師才可以從事運動。
-
根管治療後可以不做牙冠嗎 ?根管治療後牙齒的壽命?
根管治療的最後一步就是給牙齒做牙冠來保護這可牙齒,但是要將本來的牙齒磨小,而且價格比較高,很多人不願意做牙冠。那麼,從長遠看,根管治療後牙齒需要做牙冠嗎?牙齒的使用壽命大概有多久呢?根管治療後可以不做牙冠嗎一般來講,經過根管治療的牙齒,由於牙體組織破壞較大,而...
-
低血糖吃糖會好嗎 低血糖跟年齡有關係嗎
每次有人犯低血糖的時候,總是會遞上一顆糖或者巧克力,那麼低血糖吃糖是否真的有用呢?低血糖與病人的年齡大小有關聯嗎?低血糖和胖瘦是否有聯繫呢?低血糖吃糖會好嗎低血糖吃糖肯定是有用的。而且建議糖尿病患者在口袋裏面裝有糖或者餅乾,因為出現低血糖症狀時,可以及時...
-
雙眼皮變成多眼皮是怎麼回事?雙眼皮變成多眼皮怎麼辦?
很多女性都想要有一對雙眼皮,因為雙眼皮的女性看起來更加有魅力,更能吸引男性的目光。其中部分女性會選擇做雙眼皮手術,但是手術也是有一定風險的,可能會變成雙眼皮。那麼雙眼皮變成多眼皮是怎麼回事?雙眼皮變成多眼皮怎麼辦?雙眼皮變成多眼皮怎麼回事1、有可能是...
-
低血糖是否遺傳 低血糖會導致大腦缺氧嗎
很多人表示,有的大人患有低血糖,而小孩也有,這是否説明低血糖會遺傳呢?低血糖會不會導致大腦缺氧呢?低血糖對懷孕有影響嗎?低血糖是否遺傳低血糖症本身不會遺傳,但是引起低血糖的原因有可能會遺傳。因為引起低血糖的原因還是多種多樣的,其中有一種原因是自身免疫性低血...