夜跑是飯前還是飯後 夜跑最佳時間
夜跑是很流行的一種跑步運動方式,在城市裏,大家白天都有着繁忙的工作學習,越來越多的人都喜歡夜跑,把握夜跑最佳時間才能更好的達到健身減肥的效果,那麼夜跑是飯前還是飯後?夜跑最佳時間。
夜跑是飯前還是飯後
夜跑應在飯後一小時。
(1)如果空腹進行跑步運動,很容易造成低血糖,暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,可能會導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
(2)晚餐後馬上跑步後會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病。
(3)如果吃晚飯時間較早,可以選擇晚飯吃七成飽,再休息一個小時,然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯,也不能空腹跑步,最好在下午時吃點麪包、香蕉等碳水化合物補充體力,注意飲食的平衡控制,避免給腸胃太大的負擔。
夜跑後可以吃東西嗎
夜跑後可以適量吃東西。
網上很多人都説,運動後吃東西會吸收得更好。這句話沒錯,然而大家不知道的是:此時你吃下去的食物,不是變成了平時的脂肪,而是吸收後儲存成了糖原。也就是説你同樣吃一碗飯,如果在跑步後吃,由於運動後補充糖原速度高,這些食物會轉換成為了糖原;在平時吃,這些熱量不會轉換成為糖原,而是脂肪。也就是對比循環如下:
夜跑後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
餓着不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
夜跑與晚餐的安排
夜跑大概晚飯後多久開始合適?
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中,最好採取走跑結合方式。先熱身走10分鐘,再慢跑20至30分鐘,最後再走10分鐘,讓心跳逐漸趨於平穩。夜跑時間過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。
夜跑後如何補充水分和能量?
(1)夜跑容易讓人覺得餓, 若是餓着肚子睡覺,隔天反而會感到疲備,甚至會失去跑步動力。建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋類,低脂酸奶等,以給肌體補充養分的同時有飽腹感。但一次不可多食,好儘快入睡。
(2)夜跑後飲用温水更有利於身體健康。在夜跑後如果大量引用冷飲,這樣極易損害身體。因為腸道血管會在強冷刺激下收縮,減少腺體分泌量導致消化不良,甚至會引起胃痙攣、腹痛,嚴重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛,或是口腔疾病。
第四:夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?
夜跑結束後,很多人會很興奮,於是三五個相邀着又去吃夜宵了,這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒,經常夜跑後宵夜很容易形成結石、誘發酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發失眠。
跑步減肥的注意事項
1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脱水。跑步時也可以少量補水。
4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後,才可以坐下。
5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食,最有利於減肥
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