冬季什麼時候跑步好?需要注意哪些問題
冬季運動類型不多,跑步養生儼然是一種既划算又方便的運動形式,那麼冬季跑步有哪些注意事項呢?下面小編為您總結了冬季跑步有哪些注意事項,看看吧。
冬季什麼時候跑步好
無論早上、中午還是晚上,只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。無論什麼事情,只要不能堅持,就等於零。
1、早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣,為自己賺來了更多的時間。一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果還好。
3、晚上跑步,然後洗澡睡覺,睡得特別香。
冬季跑步穿什麼
冬天跑步一定要注意保暖,防止凍傷。服裝穿多少合適,應當根據自己的耐寒能力和氣温情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層,最好選擇緊身的棉質或毛質內衣,中層則要選擇寬鬆透氣的面料,以便體內水分的揮發,潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。
2、腿部為全身最為耐寒的部位,可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。氣温很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發生凍傷的部位,要保護不受冷風吹,就要戴上帽子和手套。
4、可隨着自己耐寒能力的提高,適當減少冬練的服裝,但忽冷忽熱容易導致感冒,換衣減衣要特別謹慎。
5、一般情況下,建議穿防滑棉鞋,建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項
1、體質極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,請遵醫囑。生命第一,身體素質的改變不是一天兩天的事,強度應逐漸增加。
2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的機率,同樣也會使你感覺不錯,因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來後,就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,並且把重點放在四關節處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險物,防止意外發生。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步,那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑,這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力,還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害,從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
5、如果你經常在晚上跑步,請穿上淺色或熒光色的服裝,這樣便於其他人發現你,從而避免和你發生碰撞。如果雪天,就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明,應該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實,這種路面比較光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上腳底摩擦力大的跑步鞋,用全腳掌着地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣,即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來,返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃,這樣的天氣容易發生意外,而你又不容易被別人發現。當然,如果不想改變訓練計劃,也可以把室外的訓練改為室內練習,比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽台上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
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