波比跳訓練時間該怎麼安排 波比跳訓練方式怎麼安排
波比跳的訓練強度還是很大的,波比跳是不需要每天都做的,那麼波比跳訓練時間該怎麼安排呢,波比跳訓練方式怎麼安排呢,下面一起來看看吧。
波比跳訓練時間該怎麼安排
波比跳每週做3-4天,訓練一天休息一天,一天10-20分鐘即可。波比跳隔天訓練是為了讓肌肉和身體得到休息恢復,以免過度疲勞造成肌肉薄弱和身體機能下降。而一天10-20分鐘的運動量就已經很大了,燃脂效果也足夠,不需要更多訓練時間。
波比跳訓練方式怎麼安排
1、做5次波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
2、在45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重複做15個循環。
3、不休息的方式,一直做波比運動,直到做不下去為止。
4、不休息的方式,一直做波比運動,撐到100次。
波比跳可以天天做嗎初學者可以選擇前兩組方式進行,隨着訓練運動能力增強,可以換後兩組訓練方式,或增加單組內訓練次數或增加訓練時間。
不可以。 波比運動是一種高強度的全身運動方式,鍛鍊時會訓練到全身70%以上的肌肉羣,如果天天都做,肌肉無法得到休息恢復,會變得薄而脆弱,並且增加身體負擔,此外肌肉疲勞損傷還會導致動作無法做正確,極易導致在運動中造成傷害。所以波比運動隔天訓練效果才是最好的。
做波比跳要注意什麼
1、比跳前應該先暖身運動5~10分鐘,做完之後,也要注意別立刻坐下,要慢慢活動一下,伸展身體5~10分鐘。
2、如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適,請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3、有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等,在運動前應當諮詢醫生。
4、女性在做波比運動時,伏地挺身可以用膝蓋跪的方式來進行,或者省略掉也可以。
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