波比跳能練出肌肉嗎?波比跳能增肌嗎?
波比跳是現在很火的一個運動姿勢,據説袁姍姍的馬甲線就離不開波比跳的功勞,別看這個動作很簡單,做一組下來也是非常吃力的。下面本站小編給大家講講波比跳能練出肌肉嗎?波比跳能增肌嗎
波比跳能練肌肉嗎
波比跳是健身達人們公認的減脂良方,所以對於練肌肉還是有一定效果的,波比跳的減脂效果很明顯,但是要想增肌還是要配合練器材和飲食。
波比跳怎麼練
1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。
2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
3、俯卧撐:完成一個俯卧撐。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯卧收腹的姿勢。
5、縱跳:從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。
完成了這5個階段意味着你已經完成了一個標準的波比跳。
波比跳有效果嗎
波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後,全力完成即可。注意,如果是把Burpees單獨作為一天的訓練科目,一定要充分活動好身體再做訓練,當然,訓練後的拉伸也是必不可少的哦。
世界公認的脂肪殺手波比跳,30 分鐘燃脂 298大卡,號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳,想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽:保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎,下蹲,雙手撐地,雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢,做一下俯卧撐,完成俯卧撐後縮回雙腿,向上跳躍。二戰期間,美國軍方把這個動作稍作修改後,拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41 下以上,代表體能優秀;做不到 27 下的話,就表示體力欠佳。
練完了100個波比跳,又加做了50個。每個循環壺鈴深蹲20,波比跳14,兩頭起20,俯身高抬腿30,海豹跳30,每個動作休息20秒,五個循環,拉伸,有氧15mins,非常酸爽。
波比跳瘦身原理
波比跳的原理實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪,對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!你可能覺得一個動作鍛鍊的比較侷限,但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛鍊身體各個部位的全身運動。
-
擴胸運動對豐胸有作用嗎
擴胸運動一般有助於豐胸。擴胸運動對豐胸有作用嗎1擴胸運動是我們大家都比較熟悉的一種運動的方式了,當然了,我們在生活中經常進行一些擴胸運動的話,對於我們人體的健康也是很有好處的哦,並且我們女性朋友們經常做擴胸運動,更是有着很不錯的豐胸的作用哦。徒手擴胸...
-
冬奧比賽結束為啥沒有馬上升國旗 冬奧會獎牌榜
冬奧會已經在2月4號正式開幕了,在昨天中國隊取得了首金,很多網友對於奪得金牌後沒有馬上升國旗感到十分困惑,那麼其中到底是什麼原因呢?一起來看看吧!冬奧比賽結束為啥沒有馬上升國旗“中國隊奪金後為何現場沒有升國旗、奏國歌?”在觀看了昨晚的短道速滑比賽後,很多網...
-
運動後膝蓋疼是怎麼回事
運動後膝蓋疼是怎麼回事,現在喜愛運動的人羣是越來越多了,大家都知道運動會對我們的身體有好處,但不是所有的運動都適合每一個個體,只有科學合理的運動,科學合理的篩選適合自己的運動才會起到真正的有益身體的作用,否則有可能帶來問題,那麼運動後膝蓋疼是怎麼回事呢?運...
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...