藥球波比跳怎麼練？波比跳這樣練才有效

波比跳有什麼好處

説到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽説過Burpee!最火的減脂動作!一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌羣與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

Burpee比較簡單，首先深蹲到雙手可以觸底，然後撤腿後跳，成平板支撐姿勢，緊接着俯卧撐，在俯卧撐完成的一瞬間瞬間起跳，並且手高舉過頭。波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。新手建議每組5到8次，一次最好鍛鍊3組，組間休息直到呼吸平穩。

當你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯卧撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因為我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。

波比跳訓練心得

傳説中的波比跳Burpees!上一篇説過九個動作，這是最後一個動作，這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品!～

波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練!波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常説沒有時間運動的小夥伴快點看過來～

而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!視頻中是簡化波比跳，因為初學者沒什麼力量，做起來會比較吃力，力量夠的朋友們可以做到落地之後俯卧撐然後再跳起，或者趴地再撐起。16個一組，做三組以上，一定要保證每一個的質量，加油。