波比跳可以代替跑步嗎？波比跳和慢跑哪個減脂？

波比跳和慢跑哪個減脂

不開玩笑，波比跳10分鐘，比你慢跑20分鐘，能量消耗高多了!而減肥就是能量負平衡過程。。。這樣説來波比跳肯定比跑步減肥效果好?

很遺憾的告訴你我們所看到的新聞基本都是暴走大媽減肥成功，某大叔靠游泳創造減肥奇蹟，根本沒有聽説波比跳減肥成功。

説到底，減肥是能量的負平衡過程，虧損7500Kcal可以減約1KG脂肪，波比跳10分鐘如果能抵得上25分鐘跑步，算上卡路里消耗值為200-250Kcal，你波比跳10分鐘，然後呢?沒有然後了!99%的人羣別説做10分鐘，就是做50個，也能吐出來。

波比跳很好，但是卻不持久，減肥是持久戰，減肥游泳相對來説，可以堅持更久的時間。有沒有兩全其美的方式呢?各位在每隔5分鐘的跑步中做5個波比跳，是我個人覺得比較適合的方式。

波比跳怎麼做

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐 完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳注意事項

向後跳與掌上壓要同時進行

下蹲時，膝蓋要越過腳尖

垂直跳要用力

簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到“身體被掏空”的爽感，體驗流汗的快感吧!

各位假如在家做波比跳時，記得還是要穿鞋!先暖身個5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請放鬆活動5至10分鐘。