自重訓練能增肌嗎 自重訓練的好處和缺點

現在很多男性朋友運動的目的都是為了練出一身好看的肌肉，增肌是運動中很重要的一部分，那麼目前很流行的自重訓練到底能不能起到增肌的作用呢?

自重訓練能增肌嗎

這個不一定，要看個人體質情況。

每個人的訓練基礎都不盡相同，對於那些原本就很瘦，隨便練一練就會增肌的人來説，他們的先天條件比較有優勢，因此，進行自重訓練就完全可以達到增肌的效果，在很長一段時間內，都不需要去健身房舉鐵。而對那些已經有了一定的肌肉，想要變得更加強壯的人來説，他們的肌肉已經進入了平台期，只憑借自重還是遠遠不夠的，就需要配合健身房的大重量器械進行更深一步的訓練。

自重訓練的好處和缺點

一、自重訓練的好處：

1. 使你的平衡和靈活性增強

因為在進行自重訓練的時候，我們能夠利用到的只有我們自身的重量，不會運用到額外的器械。在健身房中運用的各種機械，在你練習的時候能夠起到輔助你保持平衡和鍛鍊到正確的肌肉的作用。而你在自重訓練的時候卻不能用到這些輔助器械，而自重訓練是比較靈活化的，靠自身支撐和保持平穩的時候居多，這樣就鍛鍊我們在沒有機械輔助的情況下運用身體各部位的平衡性更強。

2. 使你的力量大大增加

當你進行自身重力進行訓練的時候，身體的各個部位就會感受到一定的壓力和你自身帶來的重力。這在健身房裏的運動是不同的，因為在健身房裏運動的時候，你會運用到各種器械，然後藉助各種輔助的力量來完成你想要達到的目的。

3. 使你更容易堅持

當你運用自重來進行訓練的時候不會有器械輔助的力量，你也不會精心的去計算今天具體消耗多少卡路里，所以為了達到目標，有的時候會訓練更多，更容易讓身體得到更好的訓練，所以説自重訓練比在健身房訓練更容易堅持。

二、自重訓練的缺點：

因為自重訓練只是利用身體自身的重量進行訓練。所以它再增肌方面的訓練效果相對於常規訓練要差一點，所以我們還是要根據自身的需求制定合理的訓練方案。

自重訓練最佳動作

1深蹲

深蹲同樣也是不需要任何器材，但是卻非常有效的一項鍛鍊方式，這項鍛鍊主要能夠將大家的腿部和臀部鍛鍊到另外，有的人擔心大腿在不斷的鍛鍊之下會變得非常的粗壯，但其實，只要大家將動作做到位了，就不用擔心是否會讓大腿變粗。而且對於女性來説，經常做深蹲這項運動還能夠有利於臀部線條的提升，有些女生臀部線條不太好看，而且臀部的肉有些下垂，那麼使用深蹲以後就會讓大家的屁股變得更翹更挺。深蹲還能夠提升肌肉的耐力，是一個男女都適用的方式。

2俯卧撐

俯卧撐是鍛鍊胸大肌、前三角、三頭肌，並考驗全身肌力的訓練動作。如果你能將俯卧撐做好，代表你對肩胛固定、核心穩定及肩部活動有一定的控制能力。

另外，俯卧撐對“增加身體厚度及素質”有顯着作用，不管是球賽需要的對抗性、還是擊球需要的身體穩定性，都可從俯卧撐中鍛鍊到。要是徒手俯卧撐對你來説是小菜一碟，可以考慮穿在背上加上槓片、鐵煉或穿加重背心提高負荷。

3俯卧挺身

我們在做這個動作的時候需要一張瑜伽墊來完成，首先要先要將我們的身體俯卧在瑜伽墊上，然後將雙臂向背部緊緊的收起，感受肩部的“擠壓”，腹部緊貼在瑜伽墊上，上身盡力向後挺，挺的同時要保持我們的腿部和腹部都緊貼在瑜伽墊上。

4卷腹

卷腹，這項運動最主要的就是鍛鍊腹部了，不過我們在徒手練習的過程中肯定是會讓其他的部委參與發力的，這項運動不需要任何的運動器材，反而是非常有效的，在做這項運動的時候，只需要先準備一個瑜伽墊，然後將身體仰卧在瑜伽墊上進行卷腹運動，通過器械訓練，反而效果不大，而不需要運動器材，直接通過自己的肌肉帶動開始這項運動會有非常好的效果，在運動的過程中，腹肌的上半部分是主要的發力來源，所以這項動作也最主要的就是刺激腹肌的上半部分，對於這項動作來説，問題最大的就是動作是否標準，如果動作標準，效果一定非常好。

自重訓練為什麼沒效果

如果你的自重訓練沒有效果，原因只有一個!那就是你不努力。

普通人在家自己訓練，往往無法克服懶惰，或者訓練計劃常被瑣事打碎。在家進行自重訓練，可以達到健身房一樣的效果，前提是，你必須努力，不鬆懈，堅持再堅持。