波比跳是什麼?波比跳是有氧還是無氧?
波比跳是現在特別受歡迎的一個健身動作,減肥效果特別好,一般做三十個就能一身汗了,很適合減脂。下面本站小編給大家講講波比跳是什麼?波比跳是有氧還是無氧?
波比跳是什麼
Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。 常出現在CROSSFIT(全面強健)和HIIT訓練中
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉羣,包含核心肌羣、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對於心肺適能(CardiovascularFitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-bodyexercise)項目之一,常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一,所需空間不大,在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立卧撐跳,是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作!是無氧還是有氧取決你的運動強度!如果你慢悠悠的進行波比跳,連續運動30分鐘,那可能強度達不到,更偏向有氧運動!
如果你快速而激烈的進行波比跳,心率迅速飆升,一兩分鐘就堅持不了了,那就更偏向無氧運動!
同理:大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣!
另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧!初學者大重量舉重,對於職業力量選手來説也許只是熱身,相當於他們的有氧運動。
波比跳訓練感受
傳説中的波比跳Burpees!這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性,而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣,實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制,無論在家,在健身房,在公司,只要有空地就能做!
練完了100個波比跳,又加做了50個,最痛苦的事是怕運動白做,不敢吃東西。其實,運動後不敢吃其實是一種誤區,三分練七分吃,運動後適當進食,才能讓你的燃脂更快!
好身材的,説過的好多運動,波比跳,慢跑,跳繩都説過,但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手,而且在家裏就能做,不用去健身房,能調動全身70%的肌肉參與運動,效率則是慢跑的兩倍,而且所需空間很小,基本上隨便找一個地方就能做。
波比跳注意事項
波比跳看似簡單,但是做起來卻十分有講究,就有很多人為了追求速度而犧牲了動作的品質!最後導致身體不適!
對於任何訓練動作來説,動作的完成質量永遠是擺在第一位的!只有把基礎做好!才能求快!
很多人在波比中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況,特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!
導致這樣的的情況主要是因為你的核心肌羣偷懶,沒有收緊腹部背部以及臀部,讓脊椎失去保護,遠離中立位!從而影響力量的傳輸,同時、而當你大量重覆這樣錯誤的波比動作,等於反覆的摺疊您的下背(腰椎),最後很有可能發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。
因此,在做波比操時,必須確保全程動作時,腰椎(下背)保持自然排列,不要出現屈伸的情況!
對於做到後面沒力的時候建議不要硬撐,或者就不要做俯卧撐的動作(改成平板支撐就好)始終保持動作的質量才是王道!
對於初學者來説建議先掌握好平板支撐,俯卧撐,以及深蹲的姿勢!再去嘗試波比跳!動作中唯一的重點就是維持你的脊椎始終處於正常的生理弧線!
-
金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物 體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金
單板滑雪是我們大家很熟悉的運動,同時通過此次的冬奧會我們大家都認識了蘇翊鳴,那麼我們便要了解一下金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物?體育總局冬運中心祝賀蘇翊鳴奪金?金牌!蘇翊鳴最好的18歲生日禮物在剛剛結束的冬奧會單板滑雪男子大跳台決賽中中國選手蘇翊鳴以完美...
-
堅持運動的好處
有助睡眠,可以控制體重保持身材等。堅持運動的好處11.有助睡眠現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅...
-
新春特別版冰墩墩形象曝光 冰墩墩多少錢一隻
冬奧會一開幕冰墩墩就成為熱銷的產品了,真的是覺得越看越可愛好想購買一隻,要是想要買一隻冰墩墩的話要多少錢?聽説它還要出新春版的了,那這個形象會不會更可愛了?新春特別版冰墩墩形象曝光身着紅色中國傳統節日盛裝,“墩墩”好像穿梭在北京胡同裏的小朋友,為奧運健兒...
-
睡覺前做什麼運動容易入睡
瑜伽、呼吸放鬆練習、冥想。睡覺前做什麼運動容易入睡1第一節活動脖頸:頭向前傾,直到感覺肌肉有些抽緊,持續10秒鐘。前後左右各做一次。第二節刺激、活動肩膀肌肉:慢慢抬肩,然後突然放鬆,回到原來的位置,如此反覆10次。第三節擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續1...