彈跳力如何訓練 彈跳力由什麼決定的
有時候會特別羨慕彈跳力好的人,像跳高的運動員彈跳力就很好,還有些明星的彈跳力也很好,那麼彈跳力如何訓練呢,下面一起來看看吧。
彈跳力如何訓練
1、抬腳後跟訓練,這個動作主要是為了提高小腿肌肉力量,10次一組,做3組
2、深蹲,10次一組,做3組
3、單腿跳,10次一組,雙腿各做3組
4、雙腿跳,10次一組,做3組
5、雙腿抬腿跳,10次一組,做3組
彈跳力由什麼決定的
腿部力量決定彈跳力。説到彈跳力一定不能不説腿部力量,腿部力量大的人彈跳力也會比較大。彈跳的時候不僅是腿部彎折,還是肌肉和骨骼相結合的一系列動作。所以,想要讓自己彈跳力量更大,做一些鍛鍊腿部的運動是非常有必要的。
體重重的人彈跳力好嗎
彈跳力雖然是由腿部力量決定的,但是也同時被很多因素影響。如果你的腿部力量非常大,但是你的身體上佈滿贅肉,身體非常沉重,那麼你想跳高也是達不到目的的,身體越是輕盈的人,跳高跳遠成績越好就是這個原因。鍛鍊彈跳力的時候,不僅要鍛鍊腿部肌肉,還需要進行減肥。讓自己的身體變得輕盈一些,這樣在腿部力量相同的情況下,你的質量越小受重力影響越小,彈跳力越大。
在家怎樣練彈跳力
1、基礎訓練:三步跳,抱膝跳,大腿跑,跑樓梯,走鴨子步等等。
2、系統訓練:增強爆發力的力量訓練,大負荷的做深蹲槓鈴,急停極快跑步法。
3、柔韌度訓練:柔韌度訓練是指,在做完大功率訓練後,身體是一個疲勞的狀態,要做些緩和而又放鬆的柔韌度訓練來調整自己的身體以免肌肉緊繃。
-
這張冬奧大合影彌足珍貴 冬奧會有乒乓球嗎
冬奧會是我們大家都非常關注的事情,而瞭解過網絡新聞的人都清楚此次冬奧會國家主席也有出席,那麼我們便要了解一下這張冬奧大合影彌足珍貴?冬奧會有乒乓球嗎?這張冬奧大合影彌足珍貴農曆正月初五,北京冬奧會開幕次日,國家主席習近平和夫人彭麗媛在北京人民大會堂金色...
-
央視時隔2年再次復播NBA NBA的球隊都是美國的嗎
我們大家對於籃球這項運動也都是非常熟悉的,並且也有很多人都喜歡看籃球的比賽,就比如説nba,那麼我們便了解一下央視時隔2年再次復播NBA?NBA的球隊都是美國的嗎?央視時隔2年再次復播NBA北京時間3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球隊快船對陣爵士的比賽。這是CCTV-5自202...
-
北京冬奧會今日將產生7枚金牌 北京冬奧會有多少金牌
北京冬奧會到今天已經是第三天了,今天的比賽項目也是充滿着緊張與期待,據相關媒體報道,今日的賽事會產生7枚金牌,那麼這7枚金牌最有可能花落誰家呢?一起來看看相關的消息。北京冬奧會今日將產生7枚金牌北京冬奧會6日在雪上項目和速度滑冰項目將產生7枚金牌,這是歐美...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...