波比跳是力量訓練嗎 強度差不多
波比跳並不是力量訓練,只是波比跳的強度上面和力量訓練很像,是一項非常消耗體能的訓練,一般新手開始練的時候要注意自己的體力。
波比跳是力量訓練嗎
嚴格意義上來説波比跳並不是力量訓練,但是波比跳作為一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果,這也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一種高強度間歇訓練法,在運動強度上,屬於高強度運動,波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪,對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的範圍。但是標準的訓練中波比跳屬於無氧運動,因為波比跳的主要功能方式是無氧供能,這決定了他屬於無氧運動,並且波比跳運動強度大,不能持久,運動瞬間發力多,消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
波比跳怎麼做
分幾個步驟,一般是附身做俯卧撐狀,做一個俯卧撐,然後急速站起來進行跳躍,身體在短暫的時間內會達到燃脂的高峯值,而且堅持下去比跑步要好。
1、每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方説,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
2、Burpee(波比)是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
3、波比跳是個綜合型動作,結合了多種力量動作,對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練,也就是通常所説的hiit訓練。
波比跳能減肥嗎
會減肥,在初期的時候很多人會受不了,因為波比運動消耗太大了,不過堅持下來,減脂的作用是很明顯的,而且也會讓身材變得更好。
波比跳多久能減肥
現在很多人都會選擇通過波比運動來進行減肥,但因為每個人鍛鍊的強度不同以及自身肥胖情況本身也不同,所以波比運動的減肥見效時間並不是固定的,不過一般來説堅持一個月多多少少都能看到減肥的效果,不過前提是一定要堅持運動。
1kg脂肪能釋放9000千卡熱量,但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質,因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量,做17-18次,就能消耗1kg脂肪。一天做20分鐘波比運動,每週訓練3-4天,這樣一個月會訓練17-18次,消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加,靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食,可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
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