波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

波比跳是什麼

波比跳(Burpee)，在國內又叫立卧撐跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。波比跳結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉羣。

正因為如此，波比跳在二戰後成為了自重健身界的寵兒。近年來，隨着運動科學研究的發展，科學家們發現波比跳是高強度減脂的極佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA訓練法時也將波比跳放在了4分鐘訓練的末尾，作為“終結者”式的訓練動作。

波比跳動作要點

保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎

下蹲,雙手撐地

雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢

做一下俯卧撐 完成俯卧撐後縮回雙腿

向上跳躍

Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，每次做10個波比休息10秒，隨後做6個循環。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。強度適應了就可以調整次數及休息的時間。如果姿勢標準的話，保證讓你喘到不行!

做完高強度的Burpee前，請記得先暖身(warm up)個5~10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操(cool down)5~10分鐘。

波比跳訓練心得

傳説中的波比跳Burpees!這個動作的優點是不僅能訓練身體各部位配合的協調性，而且做到這個動作需要動用全身70%的肌肉羣，實乃瘦身減肥之佳品!而且這個動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動後不敢吃其實是一種誤區，三分練七分吃，運動後適當進食，才能讓你的燃脂更快!

好身材的，説過的好多運動，波比跳，慢跑，跳繩都説過，但是你們真的都做過嗎?波比跳絕對是公認的減脂殺手，而且在家裏就能做，不用去健身房，能調動全身70%的肌肉參與運動，效率則是慢跑的兩倍，而且所需空間很小，基本上隨便找一個地方就能做。