波比跳傷腰嗎？波比跳練完腰痠是什麼原因？

波比跳練完腰痠原因

我們常説：無痛運動是任何訓練的第一原則!當你產生不適，那肯定是動作質量方面出了問題!

波比運動看似簡單卻不簡單!

要做出舒適的波比動作，它需要良好的腳踝及髖關節(屈曲)活動度，若活動度不足，就需要其它的部位來代償，而常見的部位就是下背，透過下背的彎曲來代償下肢或/和髖關節不足的狀況。

而當你大量重覆波比的動作，就反覆的彎曲您的下背，最後就發生疼痛甚至是椎腰盤突出的狀況。

因此，在做波比操時，必須確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈曲的情況!

或者，可以試着將手放置在階梯踏板上或是穩定的卧推凳子上，可以降低動作對髖關節及下肢活動度的要求，讓您做起來比較舒服。

波比跳動作要點

波比跳其實並不是一個簡單的動作，很多人在進行動作的時候常常會忽視動作的品質!造成對身體的傷害!

想要做好波比跳有幾個重點!

1.成俯卧撐預備姿勢，縮緊軀幹，肩、髖關節穩定　確保全程動作時，腰椎(下背)保持自然排列，不要出現屈伸的情況!

很多人在波比中進行俯卧撐時出現下背超伸的狀況，特別是突然下蹲往後跳和起身的時候!

2.將腿彈跳前收至腳掌平踩於地面、重心落於足弓(足跟不離地)，軀幹保持平直不拱背，運用臀驅動，同時手臂上擺帶動身體、髖部往前往上推，垂直向上跳，身體完全延伸

3.向下落地時，保持軀幹穩定，腳尖着地，順勢屈髖屈膝往下往後蹲(緩衝)並保持膝蓋和腳尖處於同一平面!

波比跳有什麼好處

説到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽説過Burpee!最火的減脂動作!一個標準的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當你俯身時帶動你的核心肌羣與腳，趴下時帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時帶動你的腿部和臀部發力。相比跑步，它的爆發性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現出正相關性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

當你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強度時，你可以用盡量最短的時間完成100個Burpee。休息時間自己定，只要能完成100個。據不完全統計，有的健身大神可以在7分鐘之內完成100個Burpee俯卧撐。其實沒有什麼是與生俱來的，只不過是一直堅持罷了。之所以能長久地堅持鍛鍊的人不太多，是因為我們不懂得如何去剋制懶惰與怕累的心理。不想動時我們應該這樣去提醒自己，激發自己，繼而適當地強迫自己。