波速球訓練有用嗎?波速球的作用是什麼?
大家應該對瑜伽球都不陌生,今天給大家介紹的波速球訓練效果比瑜伽球好多了,波速球現在在很多健身房都特別流行。下面本站小編給大家講講波速球訓練有用嗎?波速球的作用是什麼?
波速球訓練有用嗎
波速球對於練核心力量的效果還是非常明顯的,小編建議大家最好還是跟着教練一起,自己很容易動作不標準,容易導致腳部和腿部受傷。
波速球的作用
提升平衡感,本體感覺以及強化核心肌羣。
核心肌羣(Core Muscle)的重要性對於運動選手的表現不言而喻。
而核心肌羣扮演主要的角色是“穩定性(Stability)”;另一個重要的角色是“姿勢端正性(postural alignment”
核心肌羣越強壯,身體從地面接受到的力量,由下半身傳達到全身至四肢的力量及效率就好,對於跑、跳、投等動作的表現就越好。
而不穩定表面訓練對於專項運動員、足踝損傷患者、健康與年老常人,皆可有效強化核心肌力與提升神經肌肉功能,增加感覺受器的敏感度與縮短神經傳導時間,提升姿勢穩定控制功能,及提升專項運動表現與促進傷後功能恢復,進而預防與減少下肢運動傷害的發生風險。
因此,若你要增加平衡感、穩定性及感覺受器的敏感度,不穩定表面訓練是非常好的建議。但若是要透過不穩定表面的訓練來增加肌肉的強度,不會獲得太大的效益。
波速球注意事項
做靜態訓練,保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練,以球面為中心,軀幹做上下的角度變化。向下時軀幹與地面平行,向上時軀幹和大腿成90度角為宜。注意向上時往外呼氣,向下時吸氣。向下時2至4秒,向中時2至4秒。
雖然波速球的練習比較少,而且相對簡單,但是保持平衡是一個難點。大家在鍛鍊的時候一定要集中精力,努力控制肌肉。只有這樣才能鍛鍊到更多的肌肉纖維,讓我們的形體更加協調、緊緻,看起來更加苗條。
波速球訓練心得
大家稍微關注健身的可能都知道FITTIME有個減脂營,我2017年初的時候也參加過一期,總體感覺吧其實不值那麼多錢,畢竟靠的都是自律。效果上來説,他的減脂食譜確實有用,科學有效。減脂食譜量很大,我基本按女生的量來吃,有點吃不下,偶爾嘴饞破戒也沒事,最後1個月確實瘦了4斤!平時去健身房教練也有推薦我用波速球,感覺挺難練的,我平衡從小就不好。
我報了家附近的健身工作室,主打團課和私教的,我報了60節團課,基本一週去2次,哈哈本來是計劃一週去3次的,但是自己太懶了,有時候一週才去1次。團課我覺得還是挺有效果的,有波速球、TRX懸吊帶、蹦牀、有氧踏板、腹部訓練、力量訓練課等,主打減脂塑形,增肌的話我估計沒有但是能保持不流失肌肉。平時我也會跟着KEEP做訓練,大家可以自行搜索下,各種訓練隨意選。能堅持下來效果還是很明顯的。
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